Sidste minutmaraton

Det er jo selvfølgelig egentlig ingen god idé at springe et maraton uforberedt. Det bryder næsten helt mod princippet om de lange forberedelser og hærdandet af krop og sjæl. Men nu skal du stå der på startlinjen på Lidingövägen den 30/5, så nu handler det om at gilla läget. Vi frågade Kenth Svensson som driver löparbloggen snabbafotter om tips.

Hvordan forbereder jeg mig mentalt? Skal jeg teste banan?

-Det kan være bra att ha koll på banan, du kanske vill veta var backarna kommer och var vätskekontrollerna finns. Ladda dig med positiva tankar på startlinjen, du ska tycka det är roligt att springa.

Hvor lang tid behøver jeg for at "springe ind" i nyt udstyr?

-Det er individuelt, men har du samme skomærke eller helst skomodell som tidigare og den fungerer bra så behöver du inte "springa in dem" lika länge. Kläder får du testa dig fram till, det är olika plagg till plagg.

Hvordan skal jeg tænke omkring drycken under loppet?

-Tænk på at begynde at dricka redan vid de första kontrollerna och vänta inte tills du känner dig törstig, då är det för sent. Tænk også på at få i dig något mer än vatten, något med energi i, antingen energidryck som bjuds på eller något du har med dig själv eller något som någon langar till dig utmed banan.

Hvis du går til dig selv, hvad ønsker du så at vide, når du skal springe dit første maraton?

-Jeg kommer egentlig ikke ihåg! Men selvfølgelig er det let at overskue afstanden og være for dårlig til at springe et langt langpas. Ofta hører man folk sige, at de er kommet for at få langpas, men aldrig nogen siger, at de er sprunget for mange langpas. Vi blir ju som bekant bra på det vi tränar och ska vi springa långt behöver vi träna på att springa långt.

Hvordan gør vi det egentlig?

-Visst kan det gøre ont i nogen kroppsdel, men det kan også komme og gå under ett så långt lopp som maraton, men ont gör det ju mest om du faktiskt har något som smärtar. Mange siger, at det gør ondt, men det, de egentlig mener, er, at de er grymt trætte.

Giv lidt tips om Västerbron, hvad jeg skal tænke på?

-Det værste ved Västerbron er delen fra Söder Mälarstrand op til selve brofæstet, hvor det er som brantast. Så når du har gjort den del, så kan du tage med dig det som noget positivt, at det værste er gjort. Det er ikke farligt at sænke farten lidt i en uppförsbacke, men det er oftest bedre at tage det lidt lugnare uppför, så man har krafter kvar efter backen, istället för att tokrusa uppför och vara helt slut i flera kilometer efteråt.

Hvad er dit vigtigste råd til den, der skal springe første gang?

-Det lugter allerede fra starten, i forhold til dit ambitionsniveau så klart. Det er trångt i begyndelsen, men förivra dig inte. Efter 2 km har du stadig 40 km at springa förbi folk på, så skynda långsamt. Kig på væskekontrollerne, og se afstanden i forskellige etapper. Brug udstyr, du ved fungerer, og prøv gerne den ekstra energi, du måske tager med dig under loppet eller den energidryck som bjuds på. Läs igenom PM så du har koll på hur allt fungerar så du slipper den typen av övesraskningar.

Har du en checkliste, man kan bocka av innan start?

-Ät inte för nära innan start, hur nära och vad kan vara individuellt, men säg 1-3 timmar innan start. En banan eller yoghurt funkar t ex bättre än en köttbit 1-2 timmar innan start. Drik i små mængder i stedet for meget ved få lejligheder. Forsök hålla överdragskläder på dig nära inpå start om det krävs med tanke på vädret, en sopsäck som du kan slänga i startfållan kan vara en idé. Klä dig inte för varmt, du kommer komma igång och om du fryser lite i startfållan och första kilometna gör det inget.

Hvis du får ønska väderförhållanden under loppet hur ser det optimala vädret ut?

-Jeg har gerne sol og rundt 15 grader. Optimalt måske er noget svalare, men det ska ju vara okej för publiken också och sol är ju alltid skönt.

Hvorfor skal man springe et maraton?

-Det er en klassisk afstand, og mange vil teste, om de klarer det. Det kan også være en morot at holde igång träning till ett lopp och varför inte ett maraton. Det er også en så lang afstand, som man sjældent eller aldrig træner, hvilket gør det lidt mere spændende end en halvmara, som er en fjern mange langdistanslöpare springer ganska ofta på träning. Så selv om det ikke er så specielt at springe et maraton, som det måske var for 20 år siden, så er det stadig en klassisk afstand og en udfordring for mange.

Hvad har du for mål med årets lopp?

-Jeg har haft lidt problemer med et ledbånd i en fot, så jeg ved ikke rigtigt, hvor skadefri jeg hinner bli, men går alt bra så runt 2.55 eller under 3 timmar.