Sidste uge starter nu!

Upploppet av #sportacore startar med pass 10 där du kommer behöva pressa dig till max!

- Sidste uge er her. Nu gælder det virkelig, at du har gjort jobbet de tidligere uger ellers bliver tufft. Det bliver en ny øvelse og op yderligere et pinnhål på øvelserne, som vi har gjort tidligere, siger Staffan Eklund.

LÄS MER: Fem favoritter fra andre uger af #sportacore

LÄS MER: Tävla med #sportacore och Dcore

ANMÄL DIG TIL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 10

1. Cykelsitups

Tränar: Inre, raka och sneda magmusklerna.

Tænk på: Var avslappnad i nacken och skulderbladen.

Repetitioner: 20 (10 på hver side).

Sæt: 3.

- Sæt hænderne bag hovedet.

- Res dig upp och tryck ihop kroppen tills armbågen nuddar motsatt knä.

2. Ryggresning

Tränar: Ländryggen och baksida lår.

Tænk på: Håll fötterna ett par centimeter ovanför golvet hela tiden.

Repetitioner: 15.

Sæt: 3.

- Sätt händerna mot huvudet och håll blicken nedåt. Fötterna i luften.

- Res dig sedan så högt du kan med överkroppen. Ha blicken kvar i golvet.

3. Maxplanka

Tränar: Inre magmusklerna.

Tænk på: Du ska inte orka stå länge under sista setet.

Repetitioner: Så længe du orkar i varje set.

Sæt: 3.

-Efter to minutter synes jeg, du skal klare første gang.

4. Rotation i bål

Tränar: Sneda och inre magmuskler.

Tænk på: Ha avslappnade axlar och titta nedåt.

Repetitioner: 20 (10 åt varje håll).

Sæt: 3.

- Ställ dig i armhävningsposition.

- Rotera sedan knät inåt så långt du kan. Håll höften rak och undvik att börja armbågarna.

5. Benlyft på bänk

Tränar: Inre och raka magmuskler samt ländryggen.

Tænk på: Tänk på att få upp höften hela vägen.

Repetitioner: 15.

Sæt: 3.

- Ta tag i bänken som stöd. Lyft benen och spänn kroppen.

- Gå så højt du kan med kroppen. Forsøg at holde højden i luften så længe som muligt på vejen ned.

Passet i korthet

1. Cykelsitups 3x20
2. Ryggresning 3x15
3. Maxplanka 3xmaxtid
4. Rotation i bål 3x20
5. Benlyft på bänk 3x15

LÄS MER: Sportacore pass 9
LÄS MER: Sportacore pass8
LÄS MER: Sportacore pass7
LÄS MER: Sportacore pass 6
LÄS MER: Sportacore pas5
LÄS MER: Sportacore pas4
LÄS MER: Sportacore pas3
LÄS MER: SportacorePass 2
LÄS MER: Sportacore Pass 1

LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograf: Oscar Jettman