Sæt dig ned på gymmet!

Er du lidt af en latmask? Så kommer du jubla nu. Amerikanske forskere er nemlig kommet frem til, at den bedste måde at ville mellem seten på gymmet er et sidde eller ligge ned.

Hvis du ser dig omkring på gymmet, mærker du, at alle virker ha sitt eget sätt att ta död på tiden mellan styrketräningsseten. Nogle står og snackar, andre hejar på sina vänner, antecknar i sin träningslogg eller håller på med mobilen. (På fredag kan man også se visse, oftest mænd, gøre nogle hurtige armhævninger for at få maksimal pump inför kvällen)

Nu findes der en ny forskning, som tyder på, at den bedste måde at få vilotiden på er ved at sidde ned. Det gør, at du genhämtar dig bättre och att du sedan gör bättre ifrån dig när det är dags att lyfta vikter igen, ifølge forskare på universitetet i Utah.

Forskerne lod forsøgspersonerne gennemføre et crossfit-pas ved tre forskellige lejligheder. Alle pass var likadana, deltagerne fik göra 8-10 repetitioner av en styrkeövning och direkt därefter två minuters snabb cykling eller rodd. Det gjorde gruppen seks gange og de ville to minutter mellem hvert sæt. Hvad der ændrede sig ved hvert træningspas var, hvordan de tillbringade vilotiden. De fik enten ligge ned på marken, sidde på en bænk eller gå langsomt.

Når deltagerne fik ligga ned eller sitta jobbade de sju procent hårdare i efterföljande set. At sidde eller ligge ned gjorde også, at deltagarnas hjerte- og andningsfrekvens sank i højere grad.

- At gå kræver mere energi end at ligge ned. At sidde eller ligge reducerer børdan af din egen kropsvægt, hvilket kan give din krop mulighed for at fokusere al energi på at genanvende sig selv og bedre forberede dig til næste træningsset, siger forskeren Timoty A. Brusseau Jr. i en kommentar.

Det her forskningsresultat betyder trods alt ikke, at du altid skal sidde ned mellem seten. Du må utgå från vad ditt mål med träningen är. Hvis du vil have bedre kondition, løfte så tungt som muligt for at blive stærkere eller kunne maxa hver gang, er det bedst at sidde ned. Er dit mål derimod at brænde så mange kalorier som muligt under tiden du er på gymmet kan du gå, eftersom det hjælper dig til at holde pulsen oppe, hvilket hjælper dig til at brænde mere kalorier.

Å andra sidan bränner muskler mer kalorier än fett, så vill du sitta ner under pauserna kan du göra det med gott samvete.