En synlig sixpack er noget mange drømmer om. Men fakum er at det ikke sier noe om din magestyrke.
- Det er for stort fokus på mageruter når det kommer til magetrening, siger personlig træner Charlotte Beijer.
Mange assosierer en stærk og veltrent krop med synlige mageruter. Og når strandsesongen nærmer sig er det mange som søker etter triks for å få de etterlengtede magerutene, viser Google Trends. Men Charlotte Beijer, personlig træner på Sats Bromma, mener, at det er for stort fokus på de overfladiske sixpack-muskler og for lidt fokus på den indre magemuskulatur.
- Mageruter har fået et statussymbol. Om du har det så tror andre at du er sunn. Men det mageruter kan si om helsen din er at du ikke har så mye fett på magen. Om du har fett på magen synes ikke rutene like mye, men du kan likevel ha verdens sterkeste kjernemuskulatur, sier Charlotte Beijer, og fortsetter:
- Om du går på en diett kan det være slik at bukfettet rundt magen forsvinner og da får du synlige magemuskler. Det som synes da er den rette bukmuskel, men bortsett fra den består kjernemuskulaturen av ytre samt indre sidemuskler og den dype indre bukmuskulaturen som ikke synes. Den dype bukmuskel hjælper til at stabilisere korsryggen, du kan nesten si at den er som et korsett for kroppen. Men det er ingen, der siger "sjekk mine fine, indre bukmuskler".
Hvorfor skal jeg ha en sterk kjernemuskulatur?
- For at det hjælper dig på så mange måder. Om du har en sterk mage klarer du så mye mer i hverdagen, du får en bedre holdning og kan utnytte styrken i magen for å hjelpe andre kroppsdeler, som deretter fører til færre skader. Jeg syns det er kjempeviktig å jobbe på alle deler av magen ettersom det er magen som holder opp kroppen.
Kan jeg på noen måte teste om jeg har en sterk mage eller om den trenger styrkes?
- Først og fremst syns jeg at det alltid er viktig å jobbe med magen og trene den. Bare for at du har sterke magemuskler skal du ikke slutte å trene dem. Jeg ser det er vigtigt at du er bevidst om hvordan du skal bruge dine magemuskler i forskellige situationer, som i hverdagen når du løfter opp esker og på treningssenteret når du gjør forskjellige øvelser som for eksempel markløft. Det er situationer, hvor du virkelig trenger støtte fra magen.
Finnes det noen øvelse jeg kan gjøre som en styrkemåler?
- En øvelse jeg syns er bra er legdrop. Legg deg på ryggen med beina rett opp mot taket. Beina skal deretter sakte føres ned mot gulvet, ett om gangen. Her er det vigtigt at du presser ned korsryggen i gulvet, altså ikke svai. Om du får inn en hånd mellom gulvet og ryggen bør du slutte med øvelsen for å ikke få noen skader.
Kan jeg gør en enklere variant af øvelsen i så fald?
-Ja. Legg deg på ryggen med beina i 90-graders vinkel og dipp ned hælene i gulvet, en om gangen. Her er det også vigtigt at korsryggen presses ned i gulvet for bedste effekt på magetreningen. Om du fortsatt får en svai på begge øvelsene bør du trene opp din dype bukmuskulatur før du fortsetter med øvelsene. Det er nemlig meget almindeligt, at den indre bukmuskulatur er inaktiv.
Hvad skal jeg tænke på, når jeg træner maven?
- Ha fokus på teknikken! Når du træner maven er det vigtigt at vide formålet med øvelsen: hvilke muskler du træner og hvor det skal kjennes.
Men hvis jeg alligevel drømmer om at få synlige mageruter, hvad gør jeg så?
- Helt ærlig, gå på en diett og tren hardt. Om du forandrer kostholdet går det at stramme op kroppen. Tenk på maten du spiser, hvilken næring gir råvarene deg? Øvelser for at få fram en sixpack er vanskelig. For å få den rette bukmuskelen å bli sterkere må du utfordre deg selv og gjøre tyngre øvelser. Kjør øvelser med tyngre vekter, gjør ikke hundre situps om ikke formålet er utholdenhet, gjør heller tolv tunge situps i en maskin eller med tau i en cable cross.
Charlotte Beijer tipser om SATS Elixias mageklasser ABSolution og Core om du vil træne opp magemusklene dine. Eller avslutt hver treningsøkt med noen mageøvelser.
Charlotte Beijers 3 bedste tips til at få en stærk mage
1. Varier øvelserne så finder du ulike muskler. Om du vil få hjælp så kontakt en PT.
2. Jobb med magen i hverdagen. Aktiver maven når du sidder og står sådan at du får støtte af den.
3. Finn riktig teknikk når du trener magen, Om du er usikker om du gjør rett, få hjelp av noen som kan.
LES MER: 3 øvelser for en stærk og veltrent mage
LES MER: Træn maven med TRX
