Dags at toppa formen inför sommaren men inte så sugen på att stänga in dig på gymmet? Her er syv øvelser, som garanteret kommer til at give resultat, og som kan brugesras i princippet var som helst.
1. Hop hopprep
Att hoppa hopprep är inte bara en barnlek utan ett billigt, smidigt och enkelt sätt att konditionsträna.
"Den her øvelsen förbränner fler kalorier per minut än någon annan träningsform", skriver Womanitely.com.
For en ekstra udfordring, køb en hopprep med stålvajer, så kan du træne på double-unders, for at gøre dubbla snurr på varje hopp.
2. Knäböj
Vil du tona sätesmusklerna, stärka hela din kropp och bränna ett gäng kalorier samtidigt? Så er det knäböj, du skal gøre.
For ökad spänst och mer flås, gör knäböj med hopp, eller ta en hantel i varje hand och stanna i det nedersta läget för att känna mjölksyran byggas upp. Du kan også teste at stille dig mere bredbent og gøre sumoknäböj. Gør forskellige varianter af den her øvelse ofte og kend din krop blive stærkere.
3. Armhävningar
Armhävningar kan gøre under for din overkropp och din corestyrka. Men at udelukkende gøre almindelige armhävningar kan blive tråkigt så tænk på at variere dem, på så sätt tränar du också fler muskler i axlarna och armarna. Armhävningar är även bra för hjärtat, övar upp konditionen och ger dig bättre hållning.
Hvis du er usikker på teknikken, skal du have en personlig træner til at hjælpe dig, så du ikke risikerer at blive såret i ryggen.
4. Udfaldssteg
En nøgleøvelse for at få tonade ben er utfallssteg. Anledningen til at de giver så grymma resultat är för att de stärker, skulpterar och bygger benmusklerna. Også den her øvelse kan gøres i flere varianter. Hold hantlar i varsin hand for extra motstånd, gör utfallsteg med hopp för att få upp konditionen eller testa att gå utfallsgång samtidigt som du håller en viktplatta över huvudet.
5. Simulering
Simning er en skonsam træningsform, der styrker din core og aktiverer flere af kroppens muskler. Det er også en god bevægelighedstræning, som sænker blodtrykket og styrker dit hjerte. Vælg forskellige simuleringsmetoder afhængigt af hvilke muskler, du vil træne. Till exempel tränar bröstsim främst överkroppen och låren medan ryggsim ger bröst, armar, rygg, höfter och lår en genomgång.
6. Löpning
Hvis du vil glemme, hvor effektivt det er at løbe, skal du tænke dig godt om: Det bränner massor med kalorier, tonar dina ben, stärker hjärtat, gör dig gladare och förbättrar din hälsa. Bland mycket annat. For en tidseffektiv træning, stanna till med jämna mellanrum under löpturen och gör knäböj, armhävningar och utfallssteg.
7. Cykling
Vil du svettas og träna benen? Hoppa upp på cykelsadeln och trampa iväg. Förutom benen stärker det även armarna och ryggen.
Et andet plus med cykling er, at det er enkelt at inkludere i vardagen. Tag cyklen til jobbet, affæren eller kompisen, så får du både bevægelse og frisk luft.
