Skal du træne på morgonen eller kvällen?

Her er plus- og minussider med at træne på morgonen eller til at snooza et par gange og tage passet på kvällen i stället.

Den bedste træning er den, der bliver af, ikke den, der bekæmper. Men er det bedre at træne på morgonen eller på kvällen? Faktum er, at der er plus- og minussider med begge tidspunkter.
Her har vi listet fordele og ulemper ved at være en morgenpigg hurtbulle og ved at afslutte dagen med en sund session. Hvilken tid passer dig bedst?

MORGONTRÆNING

Fordele

+ Du tanker energi for resten af dagen

Når du træner køleskabets endestykker, skal du bruge kroppens eget lyckopiller, som giver dig energi og holder dig vågen under dagen. Toppen om du har en dag fullspäckad med möten och behöver vara skärpt!

+ Du kommer til at sova bedre

Et studie ved Appalachian State University viste, at personer, der trænede i sygetiden på morgenen, ikke bare sov længere på natten, de sov desuden meget bedre, sammenlignet med når de trænede ved andre tider på dagen.

+ Træningen bliver lettere en vana

Det er lettere at gøre morgentræning til en rutine, da det er mindre risiko for, at du hopper over et pas på grund af en middagsinbjudan, en after work med kollegorna eller noget andet kul. Så konsekvent du er med din træning, desto bedre resultat kommer du til at få.

Nackdelar

- Du må gå op tidligt

Hvis du ikke er en morgenpigg person, er der en risiko for, at du ikke orkar tage i lige meget under det tidlige træningspasset som senere under dagen. Desuden kan du tvinges til at træne et kortere pas for at nå frem til jobbet i tide.

- Dina muskler behöver mer uppvärmning

At få kroppen til at gå fra soveslag til træningspas kræver, at du lægger lidt ekstra tid på at varme op muskler og ledere, som er stela efter en natts søvn. Opvarmningen er god for kroppen, men stjæl tid fra dit træningspas.

- Dina kvällar bli kortare

At træne på morgonen betyder ofte, at du må stille klokken tidligere, i alle tilfælde hvor du ikke har et job med fleksible arbejdstider. Hvis du vil have dine almindelige søvntimer, betyder det altså, at du må gå og lægge dig tidligere, og dermed får mindre fritid efter jobbet.

KVÄLLSTRÄNING

Fordele

+ Dina morgnar blir lugnare

Hvis du ikke træner på morgonen, kan du snooza om du vil. Du får også en chance for at starte dagen i et langsomt tempo, i stedet for at pakke træningsväskan, skynda til gymmet, tage en snabbdusch efter træningen og sedan stressa till jobbet.

+ Du kan avreagera dig fra dagen

Hvis du har haft en arbejdsom og stresset dag, er chancen stor for, at du kommer i træning og bliver spændstig og irriteret, men gå derfra fyldt med endorfiner og en følelse af ro.

+ Du kan træne længere

Hvis du ikke har noget arbejde, du skal udføre i aften, og du ikke kan få ro og fred, kan du tage et ekstra sæt, hvis du føler for det og vil have længere tid mellem gentagelserne.

Nackdelar

- Andre planer kan komme i vejen

Spontane invitationer som efter arbejde og middag kan sætte krokben for dine træningsplaner og sabba din nyttiga vana.

- Du kan få brug for trängas

Rusningstrafik gælder ikke bare på motorvejen eller på tog og busser, også gym og andre træningsanläggningar drabbas av en besökspeak efter kontorstid. Og trængsel på gymmet kan ikke bare føre til, at du må gøre om dine træningsplaner eftersom maskinerna du tänkt använda är upptagna, det kan också sänka din motivation att gå tillbaka.

- Det kan sænke din søvn

Hvis du træner mellem to og tre timer, før du skal gå og lægge dig, kan du have svært ved at somna, fordi kroppen frigør stresshormoner under træningen som. Gør gärna några lugna yogaövningar i slutet av passet för att komma ner i varv.