Spring armene over, før du kan gøre det her

Att enbart träna armar är ingenting du bör lägga tid på. Hvis du vil have stærke, pæne våben, skal du i stedet arbejde efter den her principielle mening PT:n.

Armarna utgör ungefär 10 procent av din kroppsvolym. At gå til fitness og udelukkende fokusere på triceps og biceps er med andre ord ikke særligt smart set i forhold til træningseffekt. Hvis du vil maksimere din træning, bør du i første omgang lave andre øvelser. Og det er fremragende at bygge stærke og pæne arme, uden at du behøver stå og bicepscurla i hantelhörnan. Arbeta istället med "stora" övningar som aktiverar flera delar av kroppen och stora muskelgrupper.

Et godt udgangspunkt for den type øvelser er marklyft, squats, bänkpress, hantelrodd, chins og armhävningar. Det er bra helkroppsövningar som dessutom ger starka armar.

I en artikel i Stack Magazine argumenterar till och med PT:n Tony Bonvechio för att du bör göra ett test innan du specifikt börjar träna armarna i isolerade övningar. Han mener, at hvis du ikke klarer testen, har du ingen gavn af stærkere arme, eftersom de kun gør dig oproportionelt bygget og ikke hjælper dig mere end at fylde t-shirten ud.

Test: Er du redo for isolerade armövningar?

Bänkpress x 10 repetitioner med din kroppsvikt

Framåtböjd rodd x 10 repetitioner med hälften av din kroppsvikt

Chins x 10

Armhævninger x 20

Det er måske at stille lidt vel høje krav til din styrke for at "få" gjort armøvelser men en bra måttstock. I alle tilfælde, hvor du vil træne for at få en velbalanceret og stærk krop.