Skydda dig mot solen på sommarträningen

Glöm inte bort att skydda dig mot solen när du tränar utomhus i sommar. Her er fem knep som gør at du slipper bränna dig.

1. Smörj, smörj, smörj

Uanset hvor hårdt eller hvor længe du skal træne, er det vigtigt at smøre i dig med solkräm. Eftersom du svigter mere i værdierne, er det godt at investere i en vandfast solkraft med høj solbeskyttelsesfaktor.
For bästa resultat, smörj in dig minst en halvtimme innan du ska ge dig ut. På den måde absorberer solcellerneras af huden og begynder at virke. Och snåla inte på mängden, läkemedelsverket rekommenderar sex teskedar solskyddsmedel för hela kroppen.

Kom også ihåg att solkräm inte ger dig ett fullständigt skydd mot solen eftersom alla produkter släpper igenom en viss mängd strålning.

Skal du være udendørs længe og træne? Ta med ett solstift i fickan (eller en hel flaska solkräm om du har plats) som du kan använda för att fylla på med skydd på utsatta områden som näsa, kinder, öron och bröstet.

2. Vælg rigtige tøj

Det er frustrerende at træne i så lidt tøj, som er muligt på sommeren, men faktum er, at tunna, langærmet plagg bidrager med lidt ekstra beskyttelse mod solen. Vita plagg har en solskyddsfaktor på cirka 7 mens svarta plagg generellt ger ett bättre skydd mot skadlig uv-strålning. Nogle mærker har også træningsklæder med indbygget solbeskyttelse.

3. Skydda ögonen

Solens stråler kan ikke bare skade din hud, men også føre til skader på næsen. Gør dine øjne en tjeneste og træna med solglasögon. Det er specielle sportsglas, som er designet til at sidde godt på hovedet også ved hurtige bevægelser, var bare omhyggeligt, at du vælger et par, som er CE-mærket og dermed garanterer et komplet skydd mod UV-strålning.

4. ... og glöm inte huvudet

Det bedste er at beskytte hovedet med en kappe, som desuden giver skugga til øjnene. Hvis du får meget sol på hovedet, kan du ikke bare drabbas af en brændende hårbotten, men også få värmeslag og tvingas avbryta träningen. Hvis du oplever, at en keps er i vejen for de øvelser, du skal gøre, kan du i stedet bruge en hårspray med solbeskyttelsesfaktor.

5. Træn ikke midt på dagen

Hvis det er muligt, så prøv at undgå at træne mellem klokken 11 og 15, da solen lyser stærkest. Forsøg i stedet at lægge passet på morgonen eller på kvällen.

Og du, glöm inte att dricka mycket oavsett vilken tid du tränar.