Slap af og få en flad mave

Flad mave og smertefri ryg - bare ved at strække ud. Her er del to af Sportamore magazines stretchspeciel med Naprapatjonas.

Tigervejrtrækning

Du tager cirka 25 000 vejtrækninger per døgn. Desværre gør du det måske forkert ved indånding og udånding. Det kan føre til smerter i ryg og skuldre, men også til at din mave bliver oppustet.

- Vejtrækning skal udvide ribbenene, så at de får lidt bevægelse. Hver vejtrækning bliver som en massage for den øvre del af ryggen. Selv de indre organer samt mave- og tarmkanalen får det godt af den her bevægelse, siger naprapaten Jonas Parandian, som står bag Instagramkontoen Naprapatjonas.

Hvis du derimod ånder overfladisk gå du glip af massagen, hvilket gør, at de indre organer ikke får den bevægelse, som de behøver. Det er et almindeligt problem. På grund af alt fra dårlig holdning og hverdagsstress, til syge idealer om skønhed og stramtsiddende tøj bevæger brystkassen sig næsten ikke, når mange af os trækker vejret.

- Det bliver en ond cirkel, hvis du forsøger at trække maven ind for at få en fladere mave. Når du trækker maven ind får de indre organer ikke den massage, som de har brug for. Ribbenene bevæger sig ikke, hvilket gør at rygsøjlen bliver stivere. I længden bliver maven også irriteret og mere oppustet.

Måske har du også fået den idé, at det er godt at spænde i maven. Det er kun nødvendigt ved tunge løft, og ikke noget som du skal gøre i løbet af dagen, eftersom det skubber din vejrtrækning op.

- Slap af i stedet og tag dybe åndedrag. Tillad maven at gå ud og ind. Fyld lungerne langsomt med luft. Så får du en fladere mave takket være være, at du aktiverer de dybe muskler mellem ribbenene og de dybe mavemuskler.

Til trods for, at det lyder som en selvfølge at trække vejret på den rigtige måde, er en stiv ryg en akilleshæl hos mange. Som om det ikke var nok med maveproblemer, så kan du også komme til at skade kroppen. At trække vejret overfladisk påvirker ikke kun den øvre del af ryggen, men kan også forårsage problemer i andre dele af kroppen, som skuldre og lænd.

En måde at bløde ribbensledene i den øvre del af ryggen op, hvor de fleste er stive, er at trække vejret i forskellige positioner, så at du provokere en ny bevægelse frem. Den verdenskendte vejrtrækningsguru Dominique Lonchant har udviklet tigervejrtrækningen, som hjælper på dette problem. Ved hjælp af øvelsen kan du fjerne blokeringer, så at brystkassen kan udvides på en harmonisk måde. Så kommer du af med stivheden i skulderbladene, præsterer bedre i konditionsøvelser, får bedre søvn og mere energi, ifølge Dominique Lonchant.

- Den her øvelse mobiliserer de stive ribben i den øvre del af ryggen, så du bliver mindre stiv mellem skulderbladene. Det gør, at hele kroppen får det bedre, siger Jonas Parandian.

Sådan gør du: Stå på alle fire. Pres den ene fod op mod himlen. Pust din luft ud hurtigt samtidigt med, at du trækker knæet ind mod hovedet og krummer ryggen. Stræk langsomt benet bagud igen samtidigt med, at du tæller til seks og langsomt fylder lungerne med luft. Vejrtrækningen skal altså ske samtidig med bevægelsen.

Hvor meget? Lav seks repetitioner på hver side. Gentag tre gange. Tænk på at fokusere under indåndingen. Forsøg at lave hver anden vejrtrækning lidt dybere end det sidste. Stræb efter at udvide brystkassen lidt mere hver gang.

Skulderåbnere

Sidder du meget foran computeren? Så er den her strækøvelse din bedste ven. Den strækker brystmusklerne og de dybe skuldermuskler ud.

- Den her skulderåbner sætter gang i extensionsbevægelsen i den øvre del af ryggen. Det betyder, at ryghvirvlerne bedre kan bevæge sig bagud, hvilket er godt for dig, som for eksempel vil have en bedre holdning, sigerJonas Parandian.

Sådan gør du: Stå på knæ foran en bænk eller et bord. Stræk armene ud til bordet og hold tommelfingrene opad. Tænk på at armene skal være lige. Tag en indånding og hæng med brystet ned mod gulvet. Få et ordentligt svaj i ryggen. Blæs ud og kom op til neutral ryg igen.

Hvor meget? Lav ti repetitioner i langsomt tempo. Gentag tre gange.





Grib chancen for at øge din bevægelighed! Hver dag i løbet af hele ugen viser naprapaten Jonas Parandian nye strækøvelser på Sportamore magazine. På Instagramkontoen Naprapatjonas kan du se videoinstruktioner om strækøvelserne. Det her er del to af syv.