Slapp av og få flat mage

Flat mage og smertefri rygg - bare gjennom å tøye ut. Her er del to av Sportamore magasiner stretch-spesial med Naprapatjonas.TigerpustingDu puster omtrent 25 000 gange per døgn. Dessverre gjør du kanskje feil, både ved innpust og utpust. Dette kan føre til smerte i ryg og skuldre, men også til at magen bliver oppblåst. - Pustingen skal udvide ribbeina, sådan at de får bevægelse. Hver gang du puster, bliver det en massage for brystet. Også de indre organene samt mage- og tarmkanalen føler sig bedre af denne bevægelse, siger naprapaten Jonas Parandian, som står bag Instagramkontoen Naprapatjonas.Om du derimot puster overfladisk mister du massasjen, som gjør at de indre organene ikke får den bevegelsen de trenger. Dette er et almindeligt problem. På grunn av alt i fra dårlig holdning og stress i hverdagen, til syke skjønnhetsidealer og tettsittende klær ekspanderer knapt brystet på mange av oss når vi puster. - Det bliver en vond sirkel om du prøver å holde inn magen for å få en flatere mage. Når du drager inn magen får ikke de indre organene den massasjen de trenger. Ribbena utvides ikke, og brystet blir stivere. I længden bliver magen irriteret og mer oppblåst. Måske har du også fået for deg at det er bra å skape et trykk i buken. Det er bare nødvendigt ved tunge løft og er ingenting du bør gøre i løbet af dagen, ettersom det tvinger opp pustingen. - Slapp av i stedet og ta dype åndedrag. La magen gå ut og inn. Fyll lungene langsomt med luft. Da får du en flatere mage takket være at du aktiverer de dype musklene mellom ribbena og de dype magemusklene. Til tross for at det høres ut som en selvfølge å puste på riktig måte er støl rygg og bryst en akilleshæl hos mange. Som om det ikke var nok med mageproblem kan du også få vondt i kroppen. Å puste lett påvirker ikke bare brystet, men kan også forårsake problem i andre deler av kroppen, som skuldre eller korsrygg. En måde at bløde op leddene i ribbeina, der de fleste er støle, er at puste i ulike posisjoner slik at du provoserer fram ny bevegelighet. Den verdenskendte pusteguruen Dominique Lonchant har tatt fram tigerpustingen, som oppfyller dette formålet. Med hjælp af øvelsen kan du fjerne blokkeringene, sådan at brystkassen kan ekspandere på en harmonisk måde. Da kan du bli kvitt stølhet i skulderbladene, få bedre kondisjon, bedre søvn og mer energi, ifølge Dominique Lonchant. - Denne øvelsen mobiliserer igang de bakre ribbeina slik at du blir mindre stiv mellom skulderbladene. Dette gør at hele kroppen føler sig bedre, siger Jonas Parandian. Sådan gør du: Stå på alle fire. Trykk opp den ene foten i været. Blås ut luften raskt samtidig som du drar kneet inn mot hodet og krummer ryggen. Strekk langsomt bak benet igjen, samtidig som du teller til seks og langsomt fyller lungene med luft. Pustingen skal altså passe med bevegelsen. Hvor meget? Gjør seks repetisjoner på hver side. Gjenta tre ganger. Tenk på at fokusere når du puster inn. Prøv at gøre hvert åndedrag litt dypere enn det forrige, og strev etter å utvide brystkassen litt mer hver gang. SkulderåpnereSitter du meget foran computeren? Da er denne stretchingen din bedste ven. Den tøyer ut brystmusklene og de dype skuldermusklene. - Denne skulderåpneren mobiliserer igang forlengelsesbevegelsen i brystet. Det betyder at kotene i midtryggen kan bevege seg bedre bakover, noe som er bra for deg som for eksempel vil ha bedre holdning, sier Jonas Parandian. Sådan gør du: Stå på kne foran for eksempel en benk eller et bord. Strekk ut armene til bordet og hold tomlene oppover. Tenk på at armene skal være rake. Pust inn og heng ned med brystet mot gulvet. Ha ordentlig svai i ryggen. Blås ut og kom opp til nøytral rygg igjen. Hvor meget? Gjør ti repetisjoner i langsomt tempo. Gjenta tre ganger. Ta sjansen på å øke bevegeligheten! Følg Naprapatjonas på Instagram der han deler flere billeder og videoer ukentlig for at inspirere folk til at tøye mer.