Sådan behandler du en golfalbue
Golfalbue er en overbelastning, som kan være forårsaget af både golfspil og træning. Lær deg øvelsene og behandlingen som lindrer symptomene.
En ganske almindelig belastningsskade er såkal golfalbue, men hvad er det egentlig og hvorfor får man det? Louise Olsson er naprapat og arbejder på Naprapatspecialisten i Stockholm - hun har svart på alle spørsmålene!
Hvad er golfalbue og hvor på kroppen sidder skaden?
- Det er en overbelastning af senene som bøyer seg i håndleddet, noe som skaper smerter i og rundt innsiden av albuen. Hvis du holder armen rett ned og roterer tommelen, sitter golfalbuen på samme side som lillefingeren, forklarer Louise Olsson og fortsetter:
- Smertene kan også sprede sig over et større område og stråle ned mod hånden eller opp til armhulen. Det kan være svært at strekke eller bøye leddet, og albuen kan oppleves som stiv.
Hvorfor får man golfalbue?
- Golfalbue får du efter at du har overbelastet senene i håndleddet som bøyer seg, for eksempel hvis du spiller golf der du gjentatte ganger slår ballen (eller noen ganger gresset). Da får du en overbelastning i området som ligger på innsiden av albuen.
Men er det bare golfspillere, som kan få det?
- Nei, andre aktiviteter der disse senene er overbelastet, for eksempel træning eller hagearbejde, kan også forårsage golfalbue.
Hvordan behandler man golfalbue?
- Som naprapat behandler jeg golfalbue ved at se på årsaken til at overbelastningen har oppstått i de musklene som fester seg på innsiden av albuen. Ofte handler det om en hel bevægelseskjede i kroppen som ikke samhandler optimalt, i dette tilfælde en bevægelseskjede hvor håndleddet, albueleddet, skulderleddet, nakken og ryggen indgår, forklarer Louise Olsson og fortsætter:
- Det er forskjellige teknikker man kan bruke. Nålbehandling, triggerpunktbehandling af musklene i hele bevegelseskjeden, justeringer av leddene som ikke fungerer optimalt, laser samt optimalisering av lymfestrømmen ut til armen. Før du behandler årsaken, er det ingen mening å fortsette å belaste området som har forårsaket problemet.
Skal man teipe golfalbue?
- Personlig teiper jeg ikke golfalbue, men det findes terapeuter som bruger kinesioteip. For meg er det viktigst å korrigere feilen som har forårsaket smerten og ikke lokalt lindre symptomene.
Kan man bli sykemeldt av golfalbue?
- Hvis du er en professionel golfspiller eller har et job, hvor du dagligt må bruge albueleddet på en udfordrende måde, kan du blive sygemeldt.
Hvor lang tid tager det at blive bra?
- Det er meget individuelt, hvor lang tid det tager for en golfalbue at leges. Hvis du får behandling af årsaken og noen gode øvelser du kan jobbe med hjemme, kan det ta noen uker. I nogle tilfælde kan det gå langsommere og tage over et år, specielt hvis du kun behandler symptomerne. Jeg vil si at det viktigste er å korrigere årsaken til at golfalbuen har oppstått og ivareta helsen generelt.
Er tennisalbue og golfalbue det samme?
- Det er to veldig like diagnoser og smertetilstander. Forskjellen er at du ved golfalbue får smerter på innsiden av albuen, mens du får smerter på utsiden av albuen ved tennisalbue.
Louise Olsson arbejder som naprapat på Naprapatspecialisten i Stockholm. Følg hende på Instagram her!
Louises mobilitetsøvelser for deg med golfalbue
- Hold armen ret ut og strekk albueleddet. Deretter knytter du neven og bøyer håndleddet rett opp. Behold vinkelen samtidig som du strekker ut fingrene. Hold/tryk i 2 sekunder. Gjør omvendt og bøy håndleddet så langt du kan nedover. Deretter knytter du neven og presser så mye du kan i 2 sekunder. Gjenta dette ti ganger tre runder.
- Statisk strekk av musklene i underarmen (bøyemusklene): Roter hånden (la tommelen peke utover) og legg håndflaten ned mot et flatt underlag. Hold albueleddet utstrakt, len deretter hele kroppen bakover slik at du strekker ut musklene som ligger på undersiden av underarmen. Hold i 30 sekunder og gjenta tre ganger.
- Økt sirkulasjon i den lille brystmuskelen samt ut til armen: Bruk en triggerball og legg den inn mot den lille brystmuskelen (den ligger under kragebenet mot skulderleddet). Rull deretter ballen her i 15 til 30 sekunder ganger tre runder. Det øker blodsirkulasjonen ut i armen samt lymfestrømmen som er viktig for at en skade skal leges, men også for å forebygge at det kommer tilbake.
SHOP NÅ: Alt til golf
