Sådan behandler du en muskelstrækning

Hvis du får en muskelstrekk er det viktig at du behandler den riktig for å minimere skaden og forkorte restitusjonstiden. Her finder du de mest effektive tipsene fra naprapaten.

Muskelstrekk er en vanlig skade blant personer som trener, løper eller driver med andre idrettsgrener. Det, der sker ved en muskelstrekk, er, at én eller flere muskelfibre rives over, og du får en lille blødning. Antallet af muskelfibre, der rives over, afgør, hvor stor skaden bliver, noget som igen påvirker rehabiliteringstiden.

- En muskelstrekk oppstår ofte fordi muskelen har blitt utsatt for større belastning enn den tåler i en utstrakt posisjon. Det skjer ofte ved eksplosive aktiviteter eller gjentagende øvelser, som ved løping, forklarer Mathias Neeraas , som jobber på Resultat Naprapat.

Mange personer får muskelstrekk året rundt, og det er blandt andet almindeligt efter en træningspause siden kroppen pludselig udsettes for øget belastning.

- For at forebygge muskelstrekk, bør du gradvis vende tilbage til treningen og ikke gå fra nul til hundre. Hvis du ikke har trent på lang tid, blir musklene svakere og det kan være en av årsakene til en muskelstrekk.

Ved akutt muskelstrekk bør du behandle den etter PRICE-prinsippet. Det indebærer, at du skal afslutte aktiviteter, du holder på med direkte! Derefter skal du lægge en elastisk bandasje over området som gør vondt, det reduserer nemlig blødningen og rehabiliteringstiden. Kjøl ned området med is for å minimere blødningen (men ikke legg isposen innenfor bandasjen, da blir nemlig kompresjonen dårligere). Avslutt med hvile og hold beinet høyt, det er også bra for å minimere blødningen.

Mange med strekk har en tendens til at få strekk igjen på nøyaktig samme sted. Hvis du har fået muskelstrekk i baksiden av låret, rekker du kanskje knapt å komme deg tilbake før det samme skjer igjen. For at forebygge det, er det vigtigt at du fortsætter med styrketrening af for eksempel bakside lår i efterkant af en muskelstrekk, nettopp for å hindre at det samme skjer igjen.

- Det gælder om at træne opp det svake området. Øvelsen Nordic hamstring, også kendt som "Finnen", har for eksempel vist sig at have en meget god forebyggende effekt mod strekk i bakside lår.

Det holder ikke bare med styrketræning af det udsatte område. Hvis du får en muskelstrekk i bakside lår, kan det være mange grunner til at det området blir overbelastet. Det kan for eksempel være en helt anden muskel som ikke arbejder tilstrækkeligt, og som derfor fører til at du gang på gang får strekk i bakside lår. Det kræves en utredning for å få en komplett rehabilitering, noe en naprapat kan hjelpe til med.

- Naprapater kan hjælpe til med for eksempel let sirkulasjonsøkende massasje, for at muskelen raskere skal bli bra, allerede etter tre dager. Vi kan også hjælpe til med øvelser for at rehabilitere strekken raskere og styrke opp muskelen slik at du ikke får strekk gang på gang. Vi kan også undersøge og give svar på hvorfor det er sket en overbelastning dersom strekken ikke har oppstått på grunn av en traume.

Dette bør du gøre, hvis du får en muskelstrekk:

Med en gang:

P - Beskyt

R - Hvil

I - Is

C - Kompression

E - Elevation

(Læs mere om dette steget øverst i artiklen.)

Dag 1-2:

De første dage efter en strekk vil det være en blødning i muskelen, og da er det vigtigt at du unngår trening, uttøying og massasje av den skadede muskelen for at man ikke skal øke blødningen. Brug elastisk bandasje de to første dagene for at minimere blødningen.

Dag 3-5:

Nå har blødningen stoppet op og man kan starte med lett, sirkulær trening for at muskelen skal bli frisk. Du kan gå eller sykle med lett motstand, men du skal ikke løpe eller tøye ut.

Dag 5 og fremover:

Det er på tide at starte med rehabiliteringstrening. Det inkluderer styrke-, balance- og kondisjonstrening. Nå kan det hende at du ikke har like vondt og det kan føles ganske bra, men det er imidlertid viktig at du jobber med øvelsene og holder igjen på nivået, ettersom det er stor fare for en ny skade.

LES MER: Øvelsene som holder deg skadefri

SHOP HER: Vores sortiment af træningstights