Sådan bliver det herlig at løpe i varmen

La ikke løpeskoene hvile bare for at det er en varm sommerdag. Petra Kindlund på Runacademy vet hvordan løpeturen kan bli en behagelig opplevelse til tross for stekende sol og svetteframkallende temperatur.

"Jeg havde tenkt å løpe i dag, men det er så varmt ute, så jeg orker ikke". Du kender dig sikkert igen i dette. Gode løpenyheter - det går utmerket å få til en løperunde uten å komme hjem svimmel med en hamrende hodepine.

- Det vigtigste er at sørge for at drikke meget, når du skal løpe i varmen. På varme dager mister du mye mer væske enn ellers. Skal du løpe længere end 45 minutter anbefaler jeg at du tar med deg drikkeflaske, sier Petra Kindlund, gründer av idrettsforeningen Runacademy.

Ettersom du svetter mye mer i varmen er det ikke bare viktig å drikke vann, men også å fylle på med salt slik at ikke kroppens væskebalanse påvirkes. En anden ting som er vigtig at tænke på ved løbing når temperaturen klatrer opad er at lytte til kroppen.

- De dage det er veldig varmt kan du ikke regne med å prestere på topp. Ha de i tankene og sammenlikne ikke deg selv med prestasjonene dine på kjøligere dager. På starten af sommeren kan det være vanskeligere at løpe enn i slutten av sommeren. Kroppen venner seg til slutt, og blir bedre på å produsere svette, noe som gjør at kroppen kjøler seg ned bedre, sier Petra Kindlund.

Vil du ha en behageligere løpeopplevelse, ta løperunden på morgenen eller kvelden, eller løp i skogen der skyggen av trærne gir en behagelig nedkjøling.

Finnes det en temperatur som er for varm å løpe i, syns du?

- Ikke sådan at det skulle være farligt, men det bliver veldig tøft når det er 40 grader utendørs. Jeg har selv løpt hårde intervaller i stekende sol uden skygge. Det går jo, men det er ikke så godt. Man bør ta det litt roligere da, helt enkelt. Om du løper når det er varmt ute, prøv å legge løperunden ved et vann slik at du kan kjøle deg ned eller helle vann over deg. Er det varmt når du løper et maraton så ta alltid en ekstra kopp med vann ved vannstasjonene og hell det over deg.


Kaldt vann gir rask nedkjøling under svette løperunder.

Finnes det fordeler med å løpe i varme?

- Ja, det er skånsomt for kroppen ettersom du blir mykere. Og skader reduceres, når det er varmt ude. Du kan også blive mentalt stærkere, du kan nemlig få en psykisk effekt af at du klarte å løpe en strekke når det var varmt og det gjør det lettere å løpe samme strekke når det er kjøligere ute. Jeg liker å løpe når det er varmt ettersom man ikke trenger å ha så mye klær på seg, det blir en liten frihetsfølelse.

Kan løping en het sommerdag gi noen negative effekter?

- Ja, hvis du ikke drikker ordentligt. Det kan påvirke restitusjonen og du kan bli uttørket. Er det veldig varmt ute kanskje ikke kroppen rekker å oppfatte at den er uttørket før det er for sent. Og drikker du bare vand og ikke får i deg noe salt kan du føle deg dårlig og prestere dårligere.

For at undgå det kan du drikke et glas Resorb før og efter treningen og tænke på at ha litt mer salt i maten. Løper du lengre distanser over en time er det bra å ha litt sportsdrikke med deg.

Hvordan ved jeg om jeg må avbryte treningen på grunn av at det er for varmt?

- Du kan blive svimmel og føle dig dårlig, og kjenne at kroppen ikke svarer, at det såvidt går an å løpe eller at det føles veldig tungt. Om du finder en skygge og kjøler deg ned bruker det å forsvinne.

Hvad bør jeg gøre for at motivere mig selv til at løpe, når jeg heller vil rejse til stranden?

- Jeg bruger at gå til stranden og tage en løperunde, når jeg er der. Da kan jeg hoppe i vandet etterpå. Ellers kan du løpe tidligt på morgenen før frokosten, når det er kjøligere ute og nyte frokosten etterpå. Eller så kan du løbe i vandet på stranden, da bliver det ikke for varmt i alle fald, haha.

Har du nogle tips til at undgå gnagsår, når føttene hovner opp i varmen?

- Et tips kan være at smøre inn føttene med vaselin, det hjelper ettersom det tar bort friksjon. Og velg ikke bomullstrømper, men løpestrømper i funksjonsmateriale.

Petra Kindlund løper året rundt. Efter en løperunde på sommeren vælger hun gjerne noe avkjølende, som et glass kald juice og et proteinrikt egg, eller en stor skive vannmelon. Prøv det du også efter næste svette treningsøkt! Foto: Mattias Malmgren