Sådan bliver du en yogi i 2019

Nyt år, ny yogarutine! Yogin Veronica Jäderlund guider dig til et roligt og stressfrit 2019.

Er du nysgjerrig på yoga, men tænker at det "ikke er for dig"? Eller har du gået på et par yogatimer og synes øvelsene er litt for avanserte for deg? Yogin Veronica Jäderlund mener, at du skal anse yoga som et bord fyldt med forskjellige smørbrød, hvor du selv vælger hva som passer for deg. Yoga handler ikke bare om et antall posisjoner, det innebærer også meditasjon, selvrefleksjon og personlig utvikling. Alt dette kan du undersøge og gøre til en del af din rejse mod at blive en yogi i 2019.

- Sinnet og kroppen min behøver ulike ting avhengig av hvor i syklusen jeg er, når på året vi er og hvor jeg befinner meg. Så jeg lytter og gør det som frister. På den måde har jeg delvis fundet ud af, at jeg får færre skader, men også at jeg kender mindre stress eller skuffelse over, at det ikke bliver træning på en stund, siger Veronica Jäderlund.

Er yoga virkelig for alle?

- Absolut, det synes jeg! Det findes så mange forskellige stiler og lærere, så du kan virkelig finde det, der passer for dig og dine behov. Om vi derimot ser på for eksempel vinyasayoga, så nei, det vil jeg ikke si er for alle. Yoga i seg selv er det, men jeg opplever at hver undergren ikke er det.

Bliv enda mer yoga-inspirert på Veronica Jäderlunds blogg og Instagram.

Hvad skal jeg gøre for at inkludere yoga i hverdagen min?

- Gør det enkelt og morsomt. Når vi prøver at skabe nye vaner tror vi det er et must å dra i gang verdens største prosjekt, men det er ikke nødvendig. Det findes flere Youtube-kanaler som tilbyder yogatimer, følg en eller flere slik at du ikke må planlegge selv hva du skal gjøre. På min kanal har jeg alt fra korte meditasjoner for nybegynnere til lengre økter på 30 minutter.

Hvorfor bør jeg udføre yoga regelmæssigt?

- For meg: en bedre relasjon til kroppen min. Delvis fordi jeg føler mig mere komfortabel, men også fordi jeg er blevet mere opmærksom på mine signaler; når jeg behøver hvile eller når jeg behøver tyngre træning. Der findes også forskning, som viser, at yoga kan reducere stress og meget mere.

Hvordan ved jeg, hvilken yogatype der passer til mig?

- Spørg dig selv hvad du vil få ud af det og tag udgangspunkt i det for at finde en stil som kan møde behovet dit. Vil du svette, reducere stress, meditere, bevege dig langsomt eller få økt kroppsbevissthet? Når du har fundet retning vil jeg anbefale dig at teste flere timer med flere lærere. Det kan utgjøre en stor forskjell. Så hvis dette frister - prøv deg frem til du har funnet den stilen eller læreren som får hjertet ditt til å brenne.

Hvilken tid på døgnet er det bedst at udføre yoga?

- Yoga kan udføres når som helst. Om du vil våkne på morgenen kan du praktisere da. Morgenyoga hjælper dig med at sætte en intensjon for dagen og bygge et stabilt grunnlag. Yoga på eftermiddagen kan give dig mere energi, og på aftenen behøver vi hjælp til at roe ned. Alt er selvfølgelig baseret på sin døgnsyklus og når du føler behov for mere styrke, restituering eller avslapping.

3 forskellige typer af yoga

1. Vinyasayoga (eller lignende, som vinyasa flow, flow, strong flow, ashtanga osv.) går lidt fortere, ofte til musik. Her arbejder du med styrke og mobilitet.
   
2. Hathayoga (kan også være slow flow, Iyengaryoga, for at nævne nogen) holder positionerne længere og går ikke like fort. Men ikke la deg lure, det kan være ganske utfordrende å stå lenge i en posisjon.
   
3. Yinyoga eller restorative yoga fokuserer på at sænke åndedraget og pulsen. De to stilene skiller sig lidt fra hinanden, men er meget rolige timer. Yin kan innebære mer stretch, avhengig av hvilken lærer du går for.

LES MER: 6 yogaposisjoner som løser opp stive hofter

LES MER: Video: Fri dig fra stress med yoga