Sådan bør du træne for at sove bedre

Sover du bedre efter en hård aftensøkt? Og bør du virkelig analysere dagen før du skal sove? Søvnforskeren fortæller hvorfor du egentlig skal undgå begge dele.

Selv om det er herligt med et seriemaraton på Netflix en tirsdagskveld, så har den digitale revolusjonen forverret vår indre klokke. For at gi deg selv de beste forutsetningene for en god nattesøvn er det viktig å gjøre en tydelig forskjell mellom natt og dag, og signalisere til kroppen at det er kveld når det er sovetid.

- På kvelden er den indre klokken veldig følsom for lyseksponering. Hvis du træner sent på kvelden og utsettes for mye lys signaliserer det til kroppen at den skal holde seg våken. Du trykker på alle systemer som fremmer våkenhet, forklarer Christian Benedict som er lektor i nevrovitenskap.

Ifølge Christian Benedict er det allerbedste at mosjonere på morgenen. Da utsetter du deg for lys, noe som er viktig for vår indre døgnklokke, og du rekker å roe deg ned før kvelden.

- Jo mer du utsetter deg for dagslys når du nettopp har våknet, desto bedre sover du den kommende natten. I Norge er det også mørk store dele af dagen på vinteren og derfor er det enda viktigere å utnytte timene når det er lyst til å være aktiv, sier han.

Jo mer dagslys du utsettes for på morgenen, desto bedre sover du den kommende natten.

Hvis du ikke har mulighed for at træne på formiddagen og få nødvendig dagslys, kan du prøve at arbejde nærme et vindue. Et annet tips for å sove bedre er å legge inn hjernehvile i løpet av dagen. Den fremmede del af hjernen bearbeider sanseinntrykk, tar hånd om beslutninger og håndterer stress. Mange lar ikke hjernen hvile før de ligger i sengen på kvelden og da er det ikke så rart at tankene begynner å spinne. Ved at meditere, ta en kort lur eller begi deg ut på en løpetur i løpet av dagen, gir du hjernen nødvendig hvile.

- Vi har ikke så mange stunder i løbet af dagen, hvor vi bare er for os selv og tænker på os selv. For mange er tiden i sengen den første gang i døgnet de rekker at tænke på ting som påvirker dem i løbet af dagen. Det er bedre at anvende sig af tiden på dagen for at tænke på sine bekymringer i stedet for på kvelden når du skal sove. Det handler om at "reschedule your worries".

Til sidst er det vigtigt ikke at gøre søvnen til en stor ting. Det er faktisk noget, der bliver vanskeligere jo mere du forsøger. Noen ganger sover vi dårlig, og det er okei.

- Prøv at avdramatisere angsten rundt søvn. Det finnes et begrep som heter ortorexi, som er en besatthet av å fremme helsen sin; at man ikke får spise på en spesiell måte fordi man da får kreft eller lignende. Nå finnes ortosomni, som er en besatthet av den perfekte søvnen. Men hvad er egentlig den perfekte søvnen?

Christian Benedict forklarer at vi har mange tanker om hvad der er bra søvn, men vi vet egentlig ikke hvordan den perfekte søvnen ser ut. Hvad der er en god nattesøvn er meget individuelt. Det er selvfølgelig bra å ha et jevnt og stabilt søvnmønster, men det finnes studier som viser at de som kompensasjonssover i løpet av helgen ikke har noen økt risiko for å dø tidlig sammenlignet med folk som i gjennomsnitt sover som de skal i løpet av uken.

- For å sikre at du på en sunn måte skal bli veldig gammel, så skal du tenke på helheten, det er det som teller, avslutter Christian Benedict.

SHOP HER: Løpesko

LES MER: Slik påvirker søvnen treningen din

LES MER: Det bedste udstyr til at løpe på høsten og vinteren