Sådan får du bedre resultat af treningen din
Er det et fravær af ønskede resultater til tross for at du træner? Da behøver du at tage en del af PT-ens tre hemmeligheder. Med små triks vil du merke stor forskjell!
For at en personlig træner skal kunne give sine klienter så bra resultat som muligt, må visse ting ivaretas. Det handler om intensitet, kost og restitusjon, ifølge den personlige treneren Claus Thordsen.PT-hemmelighed nummer en: Jo mer intensitet, desto bedre resultat.
Får du ikke de ønskede resultater, til tross for at du sliter deg ut på treningssenteret? Det kommer sandsynligvis af, at du har for lav intensitet.- Uanset hvilken type træning du gør, er det vigtigt at intensiteten er høj. Glem hvor mange timer du er på træningssenteret. Det er ikke mange timer, der afgør resultatet, men intensiteten i treningen og hvor meget du får gjort. Slutt å flexe muskler foran speilet eller ta selfies, begynn å løfte i stedet, sier Claus Thordsen.
Intensiteten bør være så høj, at du bare orker at køre på i samme tempo i 45 minutter.
- En fin måde at øge intensiteten på, når du kører stærkere, er at gøre øvelserne i supersæt. Du kombinerer da to øvelser efter hinanden som træner ulike muskelgrupper og utfører dem uten hvile imellom. Gi deg selv en utfordring og kjør med tunge vekter, det skal ikke føles lett! Bruker du lette vekter kommer du til å trenge flere sett for å slite deg ut skikkelig.
PT-hemmelighed nummer to: Kosten er 70 prosent!
Kosten er avgjørende for å oppnå de resultatene du vil, uansett om du vil bli Pippi-sterk eller har som mål å gå opp eller ned i vekt. Du kommer langt med sunn fornuft, siger PT-en Claus Thordsen.- For at få maksimalt utbytte av trening din, er det viktig at kosten din er tilpasset etter de målene du har. Den gamle klisjéen "Du er hvad du spiser" stemmer faktisk. Spis sunt og variert, unngå sukker og halvfabrikat. Hvor stærk du behøver at være kommer an på om du er en glad mosjonist eller en eliteutøver.
PT-hemmelighed nummer tre: Restitusjon er superviktig.
Like viktig som det er å planlegge treningen og kostnadene, er å sette av tid til restitusjon. Kroppen din behøver tid til at rekke å reparere musklene etter trening og gjøre dem enda sterkere.- Hvor lang tid det tager for en muskel at restituere kommer an på hvor trent du er. Det kan tage mellem 30 og 48 timer før en muskel har hentet sig igen efter styrketræning. Jo bedre trent du er, desto kortere restitusjonstid.
Dine søvnvaner påvirker restitutionen. For lidt søvn kan lede til øget mængde med stresshormoner i kroppen, som igen kan gøre at du lægger på deg fett på magen og senker forbrenningen din.
- Beskytt skjønnhetssøvnen din. Du behøver den for at kroppen skal bli 100 prosent igjen etter en hard økt!
Tekst af: Claus Thordsen
