Sådan får du et bedre løbesteg
Å få til et bra løpesteg krever trening. Denne øvelsen hjælper dig til at korte af steget, sådan at knærne har det bedre når du er ute og løper.
I syvende del af Ferieløping! viser løpecoachen Kenth Svensson en øvelse som kan hjelpe deg å løpe på en smartere måte. For at få et bedre løbesteg har du måske hørt, at du skal korte af steget og lande på fremre delen af foten. Det er derimot lettere sagt enn gjort.
En måde at få bedre teknikk når du løper er å tenke på at løpesteget ikke bare er det som du ser foran kroppen. Tenk i stedet at løpesteget begynner bakover, og at foten og beinet går bakover som et hjul. Løpesteget begynner altså når foten forlater bakken og forsvinner bak kroppen. For at få inn riktig bevegelse kan du gjøre øvelsen Hjulet.- Hjulet hjælper mange å få til et kortere løpesteg og lande med foten nærmere inn under kroppen, i stedet for langt foran kroppen, som en del har en tendens til å gjøre. Alle har ulike løpestiler og det er naturligvis ok, men mange som får skader og problemer med knærne af at løpe skulle ha nytte av å korte ned steget. Det belaster ikke knærne like mye, sier løpecoachen Kenth Svensson, som skriver løpebloggen Snabba fötter og står bak Instagramkontoen @snabbafotter samt Löpcoach.se.
Sådan gør du:
Tenk at du drar foten bakover som om du følger med et hjul. Dra deretter fram hoftene slik at du får til et litt høyere kneløft. Beinet kommer da foran kroppen og fortsetter å følge med hjulet, så du lander med foten nære inn under kroppen.
- Sammenlikne det med det klassiske løpesteget der du lander med hælen først. Mange har et ganske inaktivt løpesteg, som bli mer av en pendlebevegelse enn en hjulbevegelse. De "kaster" bare fram ett bein om gangen, som lander langt framfor kroppen, noe som for en del kan innebære problem med knærne.
For at udvikle øvelsen så legger du til et hoppsteg etter hver gang du har landet med en fot i bakken. Begynn langsomt og øk deretter farten. Du kan både høre og føle hvordan foden tar i bakken og drar foran ifra og bakover i underlaget. Øk takten og prøv å gjøre øvelsen litt mer aggressiv. Ta med armene!
