Sådan får du markerte arme

Markerte arme uden bicepscurls, går det an? Selvfølgelig! PT-en Damla Yaraman viser tre forskellige øvelser for at styrke og markere armene.

1. Hager

- Ved denne øvelse kan du vælge at arbejde bredt eller smalt. Jeg personlig liker å jobbe smalt for at rekkevidden blir lengre, sier Damla Yaraman.

Plasser hænderne rundt stanga enten med et supinert grep (tommelene pekende til sidene med håndfaltene mot deg) eller et pronert grep (tommelene pekende mot hverandre og håndflatene bort fra kroppen). De fleste pleier at synes det siste grepet er mye tyngre.

Jobb med et eller to bein )to vein gjør det mer stabilt) i gummibåndet og dra deg oppover. Ta så mange du klarer!

For lett? Sett kneet i gummibåndet eller jobb uten gummibånd.

For vanskelig? Vælg et hardere gummibånd som gir deg mer støtte.

3. Armhevninger

Tag en klassisk pushup, hvor du holder blikket fremover og holder kroppen ret gennem hele øvelsen.

Spenn magen gjennom hele øvelsen og jobb tight for triceps eller bredt for mer fokus på brystmusklene.

For lett? Jobb på tårna.

For vanskelig? Jobb mot veggen eller en step slik at det ikke blir like tungt.

3. Skulderpres med hantler

- Det her er først og fremmest en skulderøvelse, men du arbejder samtidig med triceps, siger Damla Yaraman.

Stå i en neutral position med en hantel i hver hånd. Håndflatene skal peke framover.

Press hantlene rett oppover med albuene pekende utover til siden. Ta 3 sett med 12-15 repetisjoner.

For lett? Bruk en tyngre vekt.

For vanskelig? Ta en lav vekt, begynn med 1 kg, og ta færre repetisjoner.

Damla Yaraman er instruktør på Fightbox i Stockholm og PR-ansvarlig for det bootcampbaserede treningsstudioet Adidas X Fashionablefit Studio hvor hun også arbejder som træner. Tjek ud hendesFacebookside Training with Damla eller følg hende på Instagram HER.

LES MER: Tren overkroppen med gummibånd