Sådan får du resultater af treningen
Øk intensiteten og kutt ned på antall treningsøkter. Alle skulle kunne træne mindre og få bedre resultat, mener personlig træner Li Åwall.
Du kjenner deg sikkert igjen. Du er på træningssenteret og gør det du skal, men motivationen er ikke til stede. Delvis for at du har gjort det her så mange gange fra før af, men også for at du ikke ser resultater. Å trene alene uten personlig trener eller treningskompis kan være vanskelig i lengden.
- Nøkkelen er selvfølgelig å ha et tydelige mål med treningen. Det betyder ikke at du må være en treningsnarkoman og trene kjempemye, men at at du vet hvilken vei du skal gå, sier Li Åwall, personlig trener.
At målet er enkelt at definere er meget vigtigt.
- Å bare si at du vil komme i form er ikke nok for å ha kvalitet på treningen. Hvilken form vil du være i da? Treningen kommer til at gå så meget bedre om den fylles med mening, fortsætter hun.
Men om jeg ikke vil ha et mål da?
- Motivasjonen kommer lettere om du har et mål. Lag små mål som du kan gjøre på kort tid. Tar du åtte kilo i hantelpress, hold på til du kjenner at du klarer ni. Treningen bliver også meget morsommere, når du har mål at streve efter.
Hvordan skal jeg sætte op mål da?
- Sett opp fem enkle mål som du skal klare på fire uker. De ukene kommer til at gå fort. Efter det sætter du opp nye og øker nivået.
Hvorfor er det så svært at presse sig selv?
- Mange er redd for å ta i, lage lyder og faktisk svette, de synes det er flaut. Deretter er det ikke så lett å presse seg selv til det nivået der melkesyren spruter og du føler deg dårlig i noen sekunder. Kroppen og hjernen må trenes opp til å tørre gjøre slike ting mot seg selv. Der kommer valget af PT ind i billedet. Å ha en PT trenger ikke å være så dyrt som mange tror, og er mer effektivt enn hva mange engang kan drømme om.
Hvad er den vanligste feilen mange gjør når de trener alene?
- Tar med telefonen og scroller rundt på Facebook, det burde være straffeøvelser for det. Du mister tempoet og effektiviteten på treningen med en gang. Vent med telefonen til du ligger på sofaen.
Hvor ofte skal jeg gøre forandringer som at øge vægtene, øge tempoet eller gøre længere treningsøkter, for at beholde motivasjonen?
- Når en vægt føles for let er det på tide at øge. Våg å la kroppen jobbe, den har godt av det! En times treningsøkt synes jeg er bra, har du rett intensitet så rekker du alt du trenger på 60 minutter.
Hva er ditt beste triks for å motivere klientene dine?
- Jeg legger alltid inn en øvelse som nettopp den klienten er flink til eller som jeg vet at hun eller han liker å gjøre. Det gør treningen morsommere og holder motivationen oppe. Å gjøre øvelser man synes er kjedelige eller som man føler seg svak og dårlig på er ikke så kult å gjøre en hel økt.
Hvor mange tror du skulle kunne træne færre gange i ugen om de bare økte intensiteten på treningen?
- Alle! Det er morsomt at du spørger, for jeg havde den diskusjonen med en klient for ikke så længe siden. Hun fortalte at når hun begyndte at træne med meg så trente vi to ganger i uken og hun trente selv tre eller fire ganger. I dag træner hun med meg to ganger i uken og løper en eller to ganger utover det. That's it, og hun har aldrig været stærkere, smidigere, gladere eller friskere!
Li Åwall i klær fra Blacc. Foto: Pavel Maira
