Sådan får du tid til at træne
Staffan Dahlgren er en hengiven løper. Her er hans bedste tips til at få tid til at træne til trods for en hektisk hverdag.
Efter snart ti år som løper er farten betydelig hurtigere end 4:30 for Staffan Dahlgren, som skriver bloggen 4:30 fart genom tillvaron. Hans personlige rekord på maraton er nå 2:50, men tiden til at træne er betydelig knappere. Med en treningsinteressert kone og fire barn kreves det mye planlegging.
På en normal treningsuke løper Staffan Dahlgren mellom fem og seks mil, og legger omtrent like mange timer på trening. For at få kvalitet i øktene tilpasser han ambisjonen etter hvor mye tid han har.
- De øktene der jeg må fokusere mer og jobbe litt ekstra legger jeg inn når jeg har mye tid og kan være avslappet. Samtidig gælder det at være fleksibel. Har jeg en god følelse, men bare en time å løpe på lunsjpausen sørger jeg for å gasse litt ekstra, sier Staffan Dahlgren.
Å løpe midt på arbeidsdagen er en nøkkel for å rekke å få noen mil på beina.
- En standard uke bruker inneholde lunsjtrening tirsdager og torsdager. Da hviler jeg alltid helt på mandagen og løper onsdag kveld, iblant også torsdag kveld og får altså inn to økter på en dag. På fredager er det også træningspause og derefter træner jeg gerne både lørdag og søndag. I snitt blir det fem økter i uken og det kommer jeg langt på om jeg kan holde en god kvalitet.
Visse dager passer bedre for ulike typer av trening.
- På helgen bliver det af naturlige årsager enklest at løpe langdistanse som kræver mer tid. Lunsjtreningen er bra for fart og intervaller. I perioder har jeg også løpt til og fra job for at få nogle ekstra kilometer på beina.
Å få familielivet til å klaffe og samtidig rekke å trene så mye avhenger av én ting: planlegging.
-Konen min træner også mye, vi forstår hverandre og gir hverandre mulighet til å trene. Våre barn på 17, 15, 10 og 6 år er også akive, så vi må planlegge godt for å få det til å klaffe, men det går om man er framsynt. Samtidig er det vigtigt at tilpasse kravene efter mulighederne. Iblant fungerer det bare ikke. Deretter er det jo også sånn at andre saker må prioriteres bort, tv-serier er for eksempel noe jeg ikke rekker å se.
Iblant skjer det ting som gjør at løpetreningen blir innstilt, men det er ganske sjelden.
- Jeg stadig ikke inn treningen så ofte, jeg er sjelden syk, men det er klart at ulike omstendigheter gjør at skjemaet sprekker og det blir ufrivillige hviledager. Det er aldrig morsomt, men da får jeg kompensere det med andre økter.
Staffan Dahlgren har fire barn, men rekker likevel å trene fem ganger i uken.
