Sådan får du unna hverdagsmosjonen

Å sitte er like farlig som å røyke, sies det. Så ikke slurv med hverdagsmosjonen! Faktum er, at bare en ti minutters gåtur kan give positive helseeffekter, siger løbetreneren Karin Axelsson.

Hverdagsmosjon kan ha en litt kjedelig klang, men noe som har en enda kjedeligere klang er dårlig helse, sykdom, overvekt og lav energi. Derfor er det kjempeviktig at du tar alle små luker som hverdagen byr på og beveger deg så mye du kan, selv om det bare betyr at du går ti meter bort til kollegaen i stedet for å sende mail, eller dropper heisen og tar trappene. Å sitte ned en hel dag veies nemlig ikke opp med en time på treningssenteret etter jobb, dessverre!

Karin Axelsson blogger på Fitnessochhalsa.se, hvor hun også har et kursus online. Det er et kursus som hjælper dig med at finde balance og harmoni i livet, der hun giver konkrete tips og værktøjer rundt træning, kosthold, hverdagsmosjon og livet generelt. Hun har mange gode råd omkring dette med mosjon i hverdagen.

Hvad skiller hverdagsmosjon fra træning?

- Hverdagsmosjonen er noe du gjør når du uansett er på vei et sted eller holder på med noe annet, som å gå på tur, gå i trapper eller sykle uten ombytte. Ved trening har du byttet om til treningsklær og har satt av tid for å være aktiv. Du skal komme opp i puls og ta i slik at du blir sliten for at det skal regnes som trening, sier Karin Axelsson, som bortsett fra treningsblogger også er gruppetreningsinstruktør på World Class og utdannet løpecoach.

Hvorfor er det så vigtigt med hverdagsmosjon?

- Du er nødt til at bevege dig regelmæssigt for at kroppen skal ha det bra. Sitter du stille for meget øger risikoen for sygdomme og overvekt. Gennem at røre på dig skaber du lykkehormoner og får mere energi.

Hvor meget hverdagsmosjon bør jeg sørge for at få hver dag?

- Jeg ser at du skal sørge for at bevege dig mindst en gang i timen. Om du sidder og jobber foran PC-en er det bra å variere arbeidsstilling, blant annet å stå litt, og rulle bak skuldrene noen ganger nå og da. Utover det syns jeg at du skal ta alle sjanser som finnes til å gå eller sykle i stedet for å kjøre bil eller annet transportmiddel.

Hvad er dine bedste triks for at få inn litt mosjon i hverdagen?

- Jeg parkerer ofte bilen en smule væk fra togstasjonen for at få en ekstra strekke å gå til og fra toget hver dag. Jeg tar alltid trappene i stedet for heis eller rulletrapp. Jeg bruker å heise opp bordet så ofte som mulig på jobb slik at jeg kan stå.

Hvad er en almindelig fejl, som mange gør?

- Jeg tror mange tænker at en kort spasertur ikke spiller nogen rolle. Men om du tenker slik hver gang, så gjør det forskjell. Grip tak i hvert tilfælde som oppstår! Et tip er altid at have en komfortabel sko til og fra jobbet, så du kan gå i rask takt uden problemer. På jobb kan du ha finere kontorsko å bytte om til.

Men hvis jeg bare rekker at få ind en ti minutter lang gåtur til butikken en dag, gør det virkelig nogen forskel for helsen?

- Måske ikke om det bare handler om den ene dag. Men om det skjer oftere enn det, så kan det absolutt gjøre forskjell!

LES MER: 5 tips: Sådan træner du i ferien