Sådan finder du og beholder din treningsmotivasjon

Har du mistet treningslysten? Da behøver du litt motivasjonsboost av bikini fitness-atleten Kristin Winnergård!

Uansett hvor mye (eller lite) du liker å trene til vanlig, er det dager hvor motivasjonen er på null og det er mer fristende å bruke benkpress-benken til litt hvile enn fysisk anstrengelse (om du i det hele tatt drar deg selv til treningssenteret, sofaen er jo tross alt bedre og lukter bedre enn en treningsbenk).

Ettersom du vet at trening gjør deg mere glad, friskere og piggere behøver du et motiverende spark i rumpa! Hvem kan vel være bedre til at dele sine bedste motivationsknep end Kristin Winnergård som elsker idrett, trening og helse?

- Jeg kan ikke tænke meg et liv uten mye trening fordi jeg virkelig brenner for og elsker det. Jeg finder fokus og en indre ro gennem trening, jeg er helt avhengig av det for at jeg skal føle meg så bra som mulig. Treningen gør også sådan, at jeg føler mig glad og stærk og får energi til alt andet i livet, så derfor er det en selvfølge og et prioriteret indslag i hverdagen min, siger Kristin Winnergård som blogger på Team Golden Physique.

Hvad gør du om du føler dig meget umotiveret før en treningsøkt?

- Jeg ser på treningen som møder jeg har booket med meg selv og som er viktig at jeg ikke avlyser. Havde jeg ikke haft en plan havde det nok været enklere at lure sig unna, men jeg forsøker alltid å holde meg til planen. Jeg kan også dra med meg en venn eller samboeren min Sam ved noen tilfeller, da er det enklere å pushe hverandre gjennom økten. Jeg tar som oftest treningsvesken med meg på jobb de dagene, slik at jeg kan trene på veien hjem senere uten å dra hjemom først. Sofaen er det jeg unngår når motivasjonen er i det minste laget, det er nemlig et sted hvor unndragelser lett kan trives, haha.

Har du nogen tankeknep du selv bruger?

- Jeg ser treningen som en avgjørende nødvendighet for både kropp og sjel, derfor forsøker jeg og ikke kjenne etter så mye når tankene om å droppe en økt dukker opp. Du angrer aldrig på en økt i ettertid, men du føler deg stolt over din egen prestasjon når treningen er gjennomført, så den følelsen får havne i fokus også før treningen de dagene motivasjonen ikke er på topp.

Gør som nærmere 52 000 andre og følg Kristin Winnergård på Instagram @kristinwinnergard! Foto: Ulrika Göransson

Hvad er dit bedste råd til den, der er kommet i gang med treningen efter sommeren, men som begynder at miste motivationen?

- Å tenke tilbake til hvorfor du startet med treningen. Den følelsen pleier ofte at trigge i gang motivasjonen. Har du lagt ned tid på treningen er det synd at kaste det helt bort igen, det er en ferskvare. Nå når mørket har listet seg innpå oss, så er det ekstra viktig å gjøre seg selv den tjenesten at man ikke gir etter for unnskyldningene. Du føler dig bedre og piggere om du lever et aktivt og sundt liv, og det er vel aldrig mere nødvendigt end netop nu.

Er helsen en bra motivasjonsfaktor?

- Ja. Selv om mange af os drives af ytre faktorer vi vil oppnå gjennom trening, så er det fremfor alt for helsen vi bør trene. Det kommer ofte lidt i bakgrunnen i dagens idealjakt. Jeg ville aldrig valgt bort noget som jeg vet påvirker helsa og velværen min positivt, så det er faktisk bare å bestemme seg og kjøre på. Kroppen, hjertet og velværen kommer til at takke deg for det!

Hvor ofte må jeg træne for at få helseeffekten af træning?

- Sett opp et realistisk mål med minst antall økter du skal klare en uke, og hold det for din egen skyld. Da blir det ingen ond sirkel hvor du føler deg dårlig bare fordi du ikke rekker to økter i stedet for de fem du startet med. I stedet bliver alle ukene du rekker og har energi til flere, bare en bonus. Det var slik jeg gjorde det i begynnelsen og målet du setter må være mulig å oppnå for at du ikke skal havne i en ond sirkel og stress. En økt er bedre enn ingen, det glemmer vi alle alt for lett tror jeg.

Hvordan synes du, at man skal tænke rundt treningsmål for å ikke miste motivasjonen?

- Jeg tror, at du må være bevidst om, at du kommer til at miste motivationen nogle dage eller perioder, men at det gælder om at have en plan og strategi for, hvordan du tænker at håndtere det. Motivasjonen kommer og går, men jeg tror at vi alle egentlig vet hvilke tanker som beveger seg i hodet når vi skaper unnskyldninger for å droppe den planlagte treningøkten. Som sagt er det vigtigt, at du sætter realistiske mål, forandring af vaner eller din fysiske evne på træningssenteret kræver tålmodighed og tid. Variasjon er bra, men forsøk å finne en måte å kombinere treningsmålene med livet. Treningen skal ikke tage over livet, det skal forgylle det med glæde, energi og velvære!

En konkurranse av noe slag kan være en bra motivasjonsvaktor. Kristin Winnergård konkurrerer i bikinifitness og holder på at planlægge hvilke konkurrencer hun skal deltage i under 2017. Foto: Jan Teller

LES MER: Kristin Winnergård viser 3 øvelser som bygger fine arme og skuldre

LES MER: Fredrik Weibull: Sådan finder du treningsmotivasjonen