Sådan finder du treningsmotivasjonen

Gå ikke rundt og vent på treningsmotivasjonen - skaff den på en smartere måte, gjennom å trene tankegangen. Her får du hjælp med eksperten Fredrik Weibulls bedste tips.

Måske drømmer du om at komme i dit livs bedste form, eller så måske vil du komme i gang med treningen. Uansett hva: Slutt å drømme, øk motivasjonen med riktig tankegang! Fredrik Weibull er idrettpsykologisk rådgiver og driver firmaet Imagine that. Han arbejder med prestasjonpsykologi innom idretten og næringslivet og skriver en blogg og podcast om idrettpsykologi. Han har også skrevet en bog om emnet og vet med andre ord nøyaktig hva du skal gjøre for at du skal nå dine mål.

- Motivasjon kan defineres som retningen og intensiteten av en persons anstrengelse. Kvaliteten på motivasjonen bestemmes avhengig av hvilken grad av selvbestemmelse du opplever, som om du danser for at du tror at du burde gjøre det, eller for at du selv vil det, forklarer Fredrik Weibull.

Hvad er egentlig forskellen på, om jeg virkelig vil gå at træne, eller om jeg bare gør det for at jeg "må"?

- Det handler om ulike typer av motivasjon. Man kan dele motivationen i indre og ydre motivation. Hvis du har en indre motivation indebærer det, at du træner for at du kan lide selve aktiviteten, som for eksempel løbing. Du oplever glede og tilfredsstillelse av løpingen, føler at det er herlig å trykke fra og kjempe deg opp bakken, eller nyter når du er inne i det og bare flyter fram langs skogstiene. Du vil løpe bare for at opleve følelsen igen. Om du vil ha det bra og fortsette lenge med en aktivitet er det en fordel å ha en indre motivasjon, sier han og fortsetter:

- Ytre motivation kan deles op i ulike typer, det kommer an på hvilken grad du selv vil gjennomføre det, og hvor mye kontroll du opplever. Eksempel på ytre motivasjon er når du trener for at det er sunt, for å dempe angst eller for at du vil se bra ut. Om du oplever en lavere grad af selvbestemmelse, for eksempel at du gør noget for at du føler at du må, er faren ved at du slutter med aktiviteten meget større. Risikoen for at du ikke føler dig bra av å holde på med aktiviteter er også større.

I stedet for at bare gå og vente på treningsmotivasjonen, hvordan kan jeg gjøre noe mer aktivt?

- Tænk over, om der findes nogen træningsform, som virker morsomt. Trening må ikke innebære at du enten går til treningssenteret eller stikker ut på en løperunde. Du kan gøre noget andet, som for eksempel mountainbike i skoven, badminton eller gå på skøjter. Tenk over hvad du vil gøre og gå igjennom forskjellige aktiviteter som kan være interessante. Trening må ikke betyde, at du er helt færdig efter aktiviteter. Å trene med andre som kan presse og inspirere deg øker motivasjonen.

Visse treningseksperter sier at det ikke fungerer å finne motivasjon ut ifra et mål, ettersom det da er lett å legge av når du har nådd det målet. Hvad siger du om det?

- Sådan behøver det virkelig ikke være. Det kommer helt an på hvordan du ser på treningen og hvilke mål du sætter dig. Hvis du bare træner for at du vil se bra ut til sommeren og sætter som mål at du vil veie et visst antall kilo den første juli, kanskje risikoen er stor for at du slutter etter den datoen. Om du i det hele taget kommer så langt.

Hvad skal man gøre i stedet?

- Hvis du ser på treningen som en del af din livsstil og vil være et menneske som træner, er sjansen større for at du fortsætter. Fokuser på udvikling, at du klarer at gennemføre noget under længere tid eller hurtigere. Eller ha som mål å verdsette enkelte moment i treningen, å kunne føle glede over den vakre utsikten når du går på ski, eller kanskje hvor heftig det er å kjempe seg opp hele bakken, til tross for at du er sliten og vil slutte. Du må ikke bare sætte de almindelige mål at gå ned i vægt eller løpe milen under en viss tid. Sett mål som har noe med selve aktiviteten å gjøre, som har med glede å gjøre og som øker sjansen å ha trening som en del av din livsstil. Med livsstil mener jeg ikke at det skal ta opp en masse tid, men at det kanskje er naturlig for deg å sykle til og fra jobb hver dag eller padle to ganger i uken.

Hvad er en almindelig misforståelse, når det gælder treningsmotivasjon?

- At det er noget du kan købe. Det kommer for eksempel ikke på kjøpet om du kjøper et dyrt treningskort eller kule treningsklær. Det findes ingen snarveien, du må selv gjennomføre treningen. Motivasjon er heller ikke noe du helt kan bestemme over. Syns du ikke det er gøy å trene på treningssenteret etter et år så bytt treningsmetode!

Fredrik Weibull ved hvordan du kan jobbe med det mentale for å komme (og holde!) igang med treningen. Foto: Louise Helen Petterson.