Sådan forbedrer du squaten

Du trenger ikke stang, vekter eller ball for å gjøre knebøy drepende effektivt. Her er fem triks for å komme dypere og få det til å brenne skikkelig i ben og rumpe.1. Legg tyngdepunktet på fotens yttersideEn god fotplassering er grunnlaget for en bra squat. Stå litt mer enn skulderbredt med føttene og la føttene vinkle lett utover. Sørg for at have hele foden i bakken men legg trykket på yttersiden av foten, da kommer du lengre ned med rumpa. 2. Finn rett vinkelBrystets plassering er avgjørende for hvor mye rumpa og lårene får jobbe. Sitter du med feil vinkel med brystet er det knærne og hoftene som får jobbe mest, og det skal du unngå. For å få rett vinkel skal knærne være plassert akkurat framfor tuppen av tærne når du er lengst ned i knebøyen. Brystet skal være let foroverlent, cirka 45 grader i forhold til lysken. 3. Trykk knærne fra hverandreDet er viktig å tenke på når du reiser deg på veien opp at du ikke skal risikere unødvendig belastning på lyske og knær. Trykk aktivt ut knærne når du går opp, men prøv å behold lårens vinkel mot foten. 4. Kryss armeneLegger du armene i kors med hænderne på modsatte skulder og albuene utover så forminsker du trykket på knærne og lar hoftene jobbe mer istedenfor. Det gør det også lettere at få kontakt med rumpa.5. Fest blikket i bakkenFokuser med blikket på gulvet cirka tre meter længere væk, så får du en god position for hode og nakke. Jen Selter har fået et kendt navn på Instagram meget takket være sin genstridige squat-trening. Selv om hun på dette billede ikke har armene helt i samsvar med instruksene ovenfor.