Sådan forbereder du dig til CrossFit Open
Er. Du. Klar? CrossFit Open er ret rundt hjørnet og det er tid for siste innspurt. Her er CrossFit-elitens bedste tips til dig, der skal konkurrere.
Det at konkurrere i CrossFit Games er en drøm for mange, men vejen dit er lang. Det hele kører i gang 22.februar med The Open og den første workouten 18.1. I fem uger har alle atleter som har meldt sig på sjansen til at konkurrere om at ta seg videre i konkurransen.
Efter det er det tid for The Online Qualifier mellem 19.-23. april. Der kommer de 200 bedste personene fra hver aldersgruppe til at konkurrere om de 20 pladserene per aldersgruppe som genererer en billett til CrossFit Regionals.
Det næste skridt mod Games er CrossFit Regionals, som går af stabelen den 18.maj og holder på i tre uger. Her konkurrerer de allerbedste atleter i verden mod hinanden, både individuelt og i team. De som er bedst her får derefter være med når alt afgøres i CrossFit Games mellem 1.-5. august i Madison, Wisconsin, USA hvor verdens stærkeste kvinde og mand kåres.
Høres dette ut som en utfordringen for deg? Da har vi alle tipsene du trenger. Vi på Sportamore magazine har nemlig truffet CrossFit-eliten i London, for at finde ud af hvordan du på bedst mulig måde kan forberede dig til CrossFit Open.
Dave Castro - grundlæggeren af CrossFit Games
Dave Castro er en af grundlæggerne af CrossFit Games og er ansvarlig for at lave alle træningsprogrammerne under konkurrencen.
Hvor svært er egentlig Open WOD'ene?
- Når jeg lager WOD'ene til Open må jeg ha i bakhodet at tusenvis av personer skal konkurrere. Samtidig skal utfordringen være en prøve som utnevner de aller beste atletene i verden. Derfor er det lidt vrient at udforme netop Open WOD'ene. Men med lidt tvist og mye kreativitet klarer vi å skape noe så mange kan utfordre seg selv, sier Dave Castro.
Hvordan er Open sammenlignet med Regionals?
- Det du gør på Regionals er ikke for 80 procent af verdens atleter. Jeg udformer øktene til de absolutt beste i verden. Under Games tenker vi utenfor boksen. Halve økten indeholder typiske CrossFit-øvelser, og med det mener jeg utfordrende øvelser som sterke atleter kan utføre, ikke vi vanlige. Den anden halvdel er kreativ og utover det vanlige.
Hvordan kan jeg på bedst mulig måde forberede mig til Open?
- Lær dig det grunnleggende, tren på det regelmessig og øv på nettopp de øvelsene.
Tia-Clair Toomey - vinder af CrossFit Games 2017
Tia-Clair Toomey fra Australien vandt titlen Verdens stærkeste kvinde under CrossFit Games 2017.
Hvordan synes du, at jeg skal forberede mig til Open?
- Det høres måske du som en selvfølge, men ikke gør ting mere kompliceret end det behøver at være. Gjør ditt beste og det er faktisk alt du kan kreve av deg selv. Ha det gøy, utfordre deg selv og kjør hardt på, sier Tia-Clair Toomey.
Må jeg have en "vinderskalle"?
- Nej, ikke i det hele taget! Måske du bare nyder at bygge styrke eller vil forandre livsstilen din. Du behøver virkelig ikke at være konkurrencerettet. Du må bare træne.
Dan Bailey - kom på fjerdeplads i CrossFit Games 2015
CrossFit-atleten Dan Bailey har konkurreret fem år på rad og er som bedst kommet på top 4. Her er hans bedste tips.
Hvordan ville du forberede dig til at konkurrere i Open for første gang?
- Det er tusindvis af forskellige måder at træne på, men når det kommer til Open, kommer du til at køre få øvelser om og om igen, foran publikum. Så tren mye på nettopp CrossFit-øvelser. Det er måske ikke så lurt å droppe for eksempel burpees et halvt år. Du kommer til at måtte tage burpees på Open, siger Dan Bailey.
Må jeg være konkurrencerettet for at kunne drive med CrossFit?
- Jeg vil sige, at alle er konkurrencerettet på en eller anden måde. Hvis du træner med en ven, der øger lidt vægt, vil det trigge dig til at lægge på lidt mere selv. Du behøver ikke at ha innstillingen "jeg må vinne", du må bare pushe deg selv litt hardere. Det som er kult med CrossFit er stemningen i alle boksene, siger han.
Scott Panchik - topp 6'er i CrossFit Games 2012 til nu
Atleten Scott Panchik er en trofast udøver som aldrig har gået glip af et Games siden år 2012. Han har heller ikke fået en dårligere placering enn sjetteplass siden det.
Hvad er dit bedste tip før konkurrencen?
- Se på hvordan Open har sett ut tidligere og hvilke øvelser de har tatt. Det er også vigtigt at træne lidt ekstra på de øvelser, som du ikke er helt komfortabel med. Vær ydmyk med vektene og gå ned i vekt dersom det må til. Det er sådan du forbedrer din personlige rekord. De fleste skadene kommer når du lægger på for mye vekt i stedet for at du gradvis øker, sier Scott Panchik.
Hvordan holder jeg motivationen oppe?
- Jeg tror at du må ha et "hvorfor" før du begynner. Om du har et mål med treningen kommer det til at holde dig fokusert og motivert til å fortsette.
Hvad er dit "hvorfor"?
- Mest af alt vil jeg se hvad jeg er i stand til, jeg fyldte netop 30 år og oplever fortsat fysiske ting som jeg aldrig har klart før. Også vil jeg inspirere andre til at leve et sundere liv.
