Sådan forbereder du dig til et hinderbaneløb
Vil du utfordre deg selv ved å løpe et OCR-løp? Gi deg selv de beste forutsetningene, uansett hvor mye erfaring du enn har, ved å følge Fanny Ahlfors treningstips.
Så fort solen titter frem setter utendørsaktivitetene i gang igjen. Golf, utetrening, lange gåturer ved vannet og - vår personlige favoritt - arrangerte hinderbaneløp. OCR, som det hedder på engelsk, står for Obstacle Course Run og indeholder ulike momenter som setter din styrke, utholdenhet og psyke på prøve. Hvis du har lyst til at deltage i et OCR-løb, kan du med fordel anvende tipsene Fanny Ahlfors deler her.
SHOP HER: De perfekte klærne til Obstacle Course Racing
Hvor mange år med træning tok det før du deltok på ditt første OCR-løp?
- Jeg testede mit første OCR-løp for to år siden. Før det havde jeg for det meste trent boksing, løping og begynt med litt klatring. For at teste ut et OCR-løp synes jeg det holder at du har trent regelmessig noen ganger i uken. Du behøver ikke at være professionel for at teste det ud, siger hun og forsetter:
- En annen fordel ved at du tør å løpe til tross for usikkerheten, er at du raskt kommer til å lære hva du må trene mer på til neste gang!
Handler det om at være veltrent eller ha god utholdenhet?
- Du behøver definitivt en bra kondisjon for å klare et helt løp. Hvis du er stærk i overkroppen vil du have en fordel ved hinder hvor du for eksempel skal henge. Hvis du derimot er sterk og har god spenst i bena, kommer det til å være enklere å komme over vegger, komme deg opp ramper og lignende. Alle løb har dessuten alternativer dersom du ikke klarer et hinder, så jeg synes at alle skal prøve det ut!
Utenom å skjerpe treningen din før et OCR-løp, så anbefaler Fanny Ahlfors at du har på deg kompresjonsplagg under løpet.
Hvor veltrent bør jeg være for at komme meg gjennom et løp?
- Hvis du kan løbe 5 km og vanligvis træner noen ganger i uken, da synes jeg du absolutt kan teste et OCR-løp. Det betyder ikke at du kan dra den helt ut og løpe ulike løp hver uke, men du kan prøve det ut for å oppdage hvor gøy det er. Det kommer samtidig til at blive meget tydeligt hvilke dele du må træne mere på.
Hvordan legger jeg opp treningen min noen måneder før et løp?
- Legg opp en treningsplan som gradvis bygges opp fra din vanlige treningsuke til å kunne ta tre økter med løping, en økt med klatring og to sirkeløkter hvor du fokuserer på styrke - alt på én uke. Da vil jeg si at du virkelig er klar! Et annet tips er å besøke et gym med hinderbane. Da kan du øve på spesifikke hinder som du ofte kommer over ved OCR-løp.
Hvordan forbereder jeg mig bedst muligt på den sidste uge før løbet?
- Uken før løpet skal du egentlig allerede ha gjort all trening. Sørg for at du ikke har en fuld og stressende kalender, spis bare god mat og ta det rolig et par dager slik at du kommer til løpet med en pigg kropp og et avslappet hode. Deretter er det bare å gi alt du kan!
Du finder Fanny Ahlfors Facebook-side her og hendes YouTube-kanal her!
LES MER: Kle deg riktig til hinderbaneløpet
SHOP HER: Hele udvalget vores af 2XU
