Sådan kan du hamstre ind og dra nytte af kaloriene

Snu kalorioverskuddet i din favør, da kan du trene oftere og mer intensivt. PT-en Mattias Egnell forklarer hvordan du kan gøre som kroppsbyggere og øke porsjonene på tallerken.

Våren er her og sommeren nærmer sig med stormskritt. Først venter et par matglade langhelger som lett kan sette en stopper for håpet om drømmekroppen. Men du skal ikke reducere porsjonene for den saks skyld.

Når kroppsbyggere går inn i lavsesong må de bygge mye muskler på kort tid og øker derfor kaloriinntaket. Når guttegjengen på træningssenteret gør det samme, så snakker de om bulking. Men hvordan fungerer det egentlig? Mattias Egnell, som er PT på Friskis og Svettis i Sollentuna, forklarer metoden:

- I teorien går bulking helt enkelt ut på at du bevisst stapper i deg mer enn du normalt pleier å spise. Si for eksempel at du har regnet ut at du trenger 3000 kalorier for å komme deg gjennom hverdagen, da spiser du under en kort periode kanskje 3500. Så findes det de som spiser til og med enda mer.

Hvor meget du normalt sett skal spise kommer an på om du er kvinde eller mand, hvor lang du er og hva du gjør på dagtid. Med en højere treningsmengde forbrenner du selvfølgelig flere kalorier, og kroppen trenger mer energi. Så længe du fortsat træner, så er det med andre ord ingenting at bekymre sig for, hvis du har spist lidt ekstra over en periode - det er til og med nogen, der gør det bevidst for at få bedre resultater.

- Tanken med bulking er enkelt og greit at du skal spise mer for å få mer energi som du kan kvitte deg med. Da kan du trene hardere og lenger. For at udnytte et stort kaloriinntak maksimalt, kan du derfor prøve at øge treningsdosen. Mye energi gjør deg mer effektiv, uansett om du vil bygge muskler eller trene deg opp til et løp.

PT-en Mattias Egnell vet hvordan du får mest ut av bulkingen.

Det ekstra kaloriinntaket muliggjør for både høyere intensitet og trening over lengre tid, men det hjelper også kroppen med å komme tilbake.

- Si for eksempel at du har utført en høyintensiv økt. Hvis du da har bulket eller helt enkelt har spist mer, så har kroppen bedre forutsetninger for å restituere seg rast og du kan da trene igjen og oftere.

På godt og ondt sidder effekten derimot ikke i spesielt lenge, det kommer helt an på ulike faktorer.

- Det er svært at se, hvor længe du kan drage nytte af at spise mere. Det kommer veldig an på hvem du er og hvor lenge du har hatt et kalorioverskudd, men du kan sikkert utnytte den ekstra energien i alt fra en dag til kanskje en uke.

Deretter er det ingen grunn til å forvente ekstra fart i bena eller bekymre seg over at man har spist mer enn man pleier. De ekstra kaloriene er snart bak deg, mener Mattias Engnell, og fortsetter:

- Langsiktig er det derimot alltid best å ha et jevnt kaloriinntak og prøve å finne mat som du liker og som er sunt - ja, og bland det med trening som du liker, selvfølgelig.

LES MER: Derfor får du hodepine, når du træner

SHOP HER: Alt af tøj til dame

SHOP HER: Klær til ham