Sådan klarer du at løbe et maraton

Sara Öhman har løpt fire maratonløp og vet hvordan du skal ta deg igjennom det 42 kilometer lange løpet, selv når det føles umulig.

Sara Öhman, 28, fra Stockholm, var en af personerne som gennemførte Asics Stockholm Marathon i år . Det var hendes fjerde maratonløb: 2014 løb hun maraton i Aten og i fjor løb hun både Axa Fjällmaraton og Stockholm Marathon. I år havde hun som mål at senke tiden på Stockholm Marathon fra 3.36 til 3.30.

- Det gik veldig bra, i starten iallefall! Jeg har lykkes i å jobbe opp tempoet fra i fjor og det føltes superstabilt. Men når jeg passerte 25 kilometer begynte den ene rumpeballen å få krampe og jeg justerte løpesteget mitt for å bli bra, noe som førte til at jeg fikk vondt i høyre ben fra kneet og nedover. Det gjorde grisevondt, siger Sara Öhman.

Hvad tænkte du da?

- Jeg var både skuffet og sur, men jeg ville ikke bryte løpet ettersom det ville følt enda verre å ikke gjennomføre enn å løpe i mål på en dårligere tid enn jeg hadde tenkt. Men det var tungt at vide, at det er et år, før jeg kan forsøge at sætte personlig rekord igen på den bane der.

Skuffet selfie når smerten slo til under løpet. Sara Öhman er en flittig Instagrammer, følg hende på @saraohman! Foto: Privat

Sara Öhmans mot vant over det vonde benet og tok seg i mål på tiden 3.50.

- Jeg banna veldig mye når jeg ruslet de siste kilometerne, men fikk energi av å vite at mine venner stod og heiet lengre fremme.

Er du gira på revansj?

- Ja, jeg tænker at jeg skal løpe maraton i Helsingborg i høst og ta revansj.

Sådan tar du deg igjennom et maratonløp!

Sara Öhmans bedste knep

1. Ha det gøy!

- Gå inn for at du skal ha en gøy dag, at det kommer til å være en folkefest som du kan nyte. Pass på at du har ting å se frem til langs banen, det kan være sylteagurken ved 21 kilometer, buljongen ved 30 kilometer eller at det kommer til å være deilig å løpe en viss strekning. Og når du kommer i mål venter masse godbiter som pølse, kaffe og godis, det var en af tingene jeg så frem imod under Stockholm Marathon.

2. Ha en heiagjeng

- Rekruter en heiagjeng blandt dine venner og familie og plasser dem ut der du vet det kommer til å være værst for deg. Om det føles tungt imellom, ta hjelp av publikum! Om du klapper litt i hendene når du løper forbi en gjeng som ser glade ut kommer de til å klappe tilbake! Jeg pleier også at forsøke at give børnene blandt publikum high fives og tænker at jeg får "1 up" af dem, som når man spiller tv-spil og får et ekstra liv, bare at det i dette tilfældet gir masse ekstra energi, haha.

3. La musikken pushe deg

- Mange liker ikke å løpe med musikk, men jeg pleier å forberede en spilleliste med masse favorittlåter, både glade og bra løpelåter som jeg kan høre på.

4. Fokuser på målet

- Når det føles tungt, bit sammen og tenk at du skal ta et steg til. Følelsen af at gå i mål er verdt å kjempe for, det kommer til å være så mye følelser når du vel har gjort det.

Herligt stemningsbillede i målområdet på Stockholm Marathon! Foto: Pressbild

5. Kle deg litt varmere enn du tror

- Når energien går ud af kroppen kommer du til at blive kold, uanset hvordan vær det er ude. Derfor er det bra å kle seg slik at du er litt for varm i begynnelsen av løpet, du kommer til å være takknemlig for det.

6. Ha riktige sko (superviktig!)

- Et halvmaraton kan du klare med et par halvdårlige sko, men skal du løpe et maraton er det superviktig at du har et par bra sko på føttene. Det behøver ikke at være de fineste skoene, men de skal være rett for dine føtter og for å løpe langdistanse i. Om du ikke løper med rett sko kommer du til å få vondt overalt.

LES MER: Høstens store test af løpejakker

7. Vurder kompression

- Mange som løper langdistanse tenker at de må ha kompresjonsstrømper, men om du ikke er vant til å løpe i det kan det gjøre mer vondt enn det er nyttig. Når jeg ikke var vant til at løpe langt i kompresjonsstrømper fik jeg lettere krampe. Test deg frem og er du ikke vant med det kan det være en fordel å ha på deg slike strømper eller leggsleeves før og etter løpet.

LES MER: Derfor skal du bruge kompresjons-sleeves

8. Ha bra overtrekksklær

- Selv om det er en varm og solfyldt dag kommer du til at fryse masse når du har gået i mål ettersom du har blitt kvitt så mye energi. Så pass på å ha med varme overtrekksklær til å ta på deg etter løpet, jeg hadde med meg en dynn dunjakke og et par gode bukser.

9. Våg at løpe!

- Jeg tror at alle kan løpe et maraton. Det behøver ikke at gå fort, du har seks timer på deg og på den tiden kan du rusle deg igjennom banen, stoppe på væskestasjonene og nyte folkefesten. Det er gøy å prøve et maraton en gang i livet og har du aldri løpt så langt før er seks timer en bra tid!

Bra jobbet Sara Öhman, neste gang løper du på 3.30! Foto: Privat

LES MER: Styrketræning for løbere

LES MER: De vanligste feilene ved løping