Sådan klarer du milen under 50 minutter

Vil du ha et nytt løpemål? Bli med på utfordringen om å løpe milen under 50 minutter. Eksperten guider dig til målet.

Hvis du ikke allerede har sat opp sesongens mål med løpingen og er ute etter en skikkelig utfordring, har vi et bra tips til deg. Sats på å løpe milen under en time. Vi har fået hjælp af løperen og Puma-ambassadøren Caroline Bauer, som vet hvordan du skal klare utfordringen.

Kan alle trene seg opp til å klare milen under 50 minutter?

- Alt ettersom når i tid personen skal klare målet, så er 50 minutter for en mil absolutt rimelig for de fleste - både nybegynnere og drevne løpere. Det er ingen overnaturlig tid at løbe 10 kilometer på. Det som afgør det hele er hvilke forudsætninger og hvor lang tid du har på at klare målet, siger Caroline Bauer, som står bag Instagramkontoen @cabauer.

Hvad er dit bedste tip til at klare milen under 50 minutter?

- Løbere skal løbe! Hvis du skal blive flink til at løbe, må du begynde at løbe.

Hvordan skal træningsprogrammet se ud?

- Varier treningen din med lange distanser, korte distanser, bakketrening og fremfor alt må du være målbevisst når du løbetrener.

Skal alle løpeøkter løpes med maksimal fart?

- Ikke nødvendigvis. Du bør for eksempel venne kroppen til distanser. Selv om du ikke har klart at løpe milen på 50 minutter, synes jeg fortsat du bør ha testet ut en mil før du bestemmer deg for målet ditt.

Hele antrekket, inkludert sko, kommer fra Puma.

Hvor meget hurtigere skal jeg klare at løpe hver uge for at forbedre målene mine?

- Siden snittiden din skal være 5 minutter per kilometer, og du skal løpe 10 slike strekninger med den hastigheten, er det viktig at du føler deg komfortabel i det tempoet. Begynn med å sette opp et mål om å klare 1 kilometer på 5 minutter, for deretter å øke det til 2 kilometer på 10 minutter og fortsette å trappe det opp. Når det er sagt, kan en løpeøkt, hvor du har som mål å klare 1 kilometer på 5 minutter, være på mer enn bare fem minutter. Du skal til syvende og sidst orke at arbejde i 50 minutter, siger hun og fortsætter:

- Ta utgangspunkt i deg selv og ditt terreng. Hvor er det svært? Hvordan går det? Og ha den samme målestokken for fremtiden. Ta utgangspunkt i det miljøet du skal løpe 10 kilometer i og øv der.

Skal jeg holde en jævn takt under hele løbeturen eller variere takten?

- Du skal variere øktene dine. Vil du trene på distansen er det rimelig å holde det samme tempoet under løpeturen. Når du har fokus på tid per kilometer kommer tempoet til at varere under økten.

Hvor mange dage i ugen bør jeg løpe for at klare det?

- Tenk på at kondisjon og styrke er en ferskvare, så et langt opphold anbefales ikke. Men 3 til 4 gange i uken synes jeg personlig du bør trene. Mye handler om planlegging og prioritering når du skal sette av tid til trening.

Hvordan kan jeg forbedre løbeteknikken min?

- Hvis du ikke får ondt, når du løber, anbefaler jeg faktisk ikke at ændre på løbeteknikken din, siden det ofte resulterer i langsommere tider. Hvis du fortsatt vil forandre løpeteknikken din, bør du få hjelp av en løpetrener. Derimot kan du tænke på holdningen din og hvordan resten af kroppen beveger på seg når du løper. Du kan for eksempel ikke puste så bra hvis du løper sammenkrøpet.

Skal jeg trene noe annet enn løping, som kan hjelpe meg?

- Det er absolutt ingenting negativt med å være sterk når du løper, så styrketrening anbefales. Hovedsakelig med fokus på ben og kerne, men ikke slutt med trening av overkroppen. Kjernemuskulatur gir deg en sterkere holdning. Mange får ofte vondt i bekken og korsrygg når de løper. Det kan komme af, at du ikke har holdningen som strekker kroppen oppover, men heller lener overkroppen fremover når du løper, sier hun og fortsetter:

- Styrk også leggene og føttene. Stabil løping handler både om hvilke sko du løper i, men også styrke opp føttene.

SHOP HER: Nyheder fra Puma

LES MER: Derfor skal du løpe i merinoull