Sådan kommer du i gang med løbingen i 2019

Var der ikke så mange løbeture, som du havde tænkt dig i 2018? Nyt år, nye muligheder! Her er løpecoachen, Charlotte Beijer, sine bedste tips.

For nogle er det enkelt at få til regelmessige løpeturer, mens for andre kan det nesten virke helt umulig. Om du vil gå fra en sofagris til en løper i 2019, så har vi gode nyheter til deg: Alt du behøver å gjøre for å bli en løper er å ta på deg et par løpesko og begi deg ut å løpe. Tilføy mental forberedelse og smart planlegging, så øker sjansene dine med å lykkes.

- Hvis du har lyst til at starte med løbing, så synes jeg, at du skal gøre det. Det er meget afkoblende. Samtidig er det træning du kan udføre når du vil, siger Charlotte Beijer, coach for Adidas Runners og kunnskapsrik personlig trener, som du også kan følge på Instagram.

Hvor skal jeg starte?

- Spørg dig selv hvorfor du vil komme i gang med løpingen og hvor mye tid du vil sette av til det. Hvis du aldrig har løbet tidligere, så skal du tage det meget roligt i starten og begynde lidt smått.

Hvad er den bedste strategi for at fortsætte med at løbe hele året og ikke slutte efter to uger?

- Den bedste strategi er planlægning. Du kan for eksempel ha to spesifikke tider som du setter av til løping. Prioriter de timene på samme måde som du øremerker tid til et viktig møte. Noen ganger kommer livet mellom og treningen uteblir, men pass fortsatt på at du kommer tilbake til løperutinene dine.

Når på døgnet er det bedst at løpe?

- Når det passer for deg. Alle liv er forskjellige og for noen passer det best å løpe før jobb. Andre kan gå ut i lunsjen og løpe eller ta en løpetur hjem fra jobben. Det kan være meget deilig å rense tankene etter en dag på jobben, og du kommer sikkert til å ha mer energi når du kommer hjem. Kveldsløping er ellers en klassiker for mange.

Tjek gjerne ut Charlotte Beijers motiverende treningsblogg. Foto: Pavel Maira for Adidas

Bør jeg måle og analysere resultaterne mine?

- Det kommer an på målet dit. Om du løper siden det er deilig og avkoblende, så trenger du ikke å måle og analysere. Ifølge meg, så er det bare stressende og stiller krav til prestasjon. Den fine løbeturen kan ødelegges af måling. Har du derimot et spesielt mål, så kan det være fint å ha oversikt over tallene.

Hvordan skal jeg legge opp løpingen min?

- Se over hvordan ukene dine ser ud. Hvor mye tid vil og kan du sette av til løpingen? Når du er kommet frem til det, så bestemmer du hvilke dage og tider du skal løbe. Start forsiktig og trapp opp om du vil løpe flere ganger i uken.

Hva er en vanlig nybegynnerfeil?

- At man begir seg ut og kjører rett på uten at man varmer opp først. Kroppen må forberedes for at gøre sig klar til fysisk aktivitet. Begynn med noen mobilitetsøvelser for å myke opp kroppen og deretter kan du gå fort én kilometer før du begynner å løpe. En anden fejl er, at man stiller for høje krav til sig selv og sammenligner sig med andre.

Hvordan udvikler jeg løpingen for å kunne løpe lengre distanser enn jeg klarer den dag i dag?

- En måde er at få hjælp, af et løpeprogram eller en løpecoach. Ellers er et generelt råd, at man begynder med intervaller. Intervaller kan hjælpe dig med at få bedre kondisjon og utholdenhet. Ellers synes jeg at du kan legge inn litt styrketrening og mobilitet, det minsker skaderisikoen og kan hjelpe deg med å få et bedre løpesteg.

Har du noget favorittplagg du løper i?

- Adidas Ultra Crew er helt klart mit favorittplagg! Elsker at genseren holder meg varm til tross for minusgrader. Et plus er den nye fine kragen som holder vind borte og at genseren ikke er for stram ved albuene. Da bliver det mer behagelig å pendle med armene når jeg løper.

Hvordan kan jeg variere løpingen slik at det blir morsomt året rundt?

- Varier løpingen med ulike intervaller samt distanser. Tilføy også styrketrening og mobilitet. Meld deg opp til et løp for å øke motivasjonen. Delta gjerne i løpegrupper, som for eksempel Adidas Runners, som er helt kostnadsfritt. Der kan du alltid velge mellom ulike distanseøkter og intervaller. En ting til, ikke glem at du skal gøre det for din egen skyld og at det skal være gøy, hvis ikke kommer det ikke til at holde om målet ditt er å løpe året rundt.

Charlotte Beijer og kompisen, Linus Holmsäter, løper i Solarboost samt Ultraboost All Terrain - sjekk ut alle Boost-modellene HER

LES MER: 5 øvelser PT-en aldrig dropper