Slik løper du med en venn - uten å konkurrere mot hverandre

Tør å slippe fokus noen ganger og la løpingen styres av følelsen. Løpecoachen Johanna Nilsson tipser om hvordan du kan slutte at konkurrere og sammenligne deg med vennene og de du følger på Instagram.

Det er en hårfin grænse mellem at motivere hinanden i løbesporet og det at konkurrere mod hinanden. En af Sveriges bedste langdistanseløpere Johanna Nilsson synes at med riktig fokus og glede i løpingen kan du holde deg skadefri og utvikles uansett når du begynner å trene.

- Jeg vet hvor viktig det er noen ganger å slippe fokuset og la følelsen i løpingen styre det, sier Johanna Nilsson som tilbyr coaching og kurs gjennom foretaket Vinden mot kinden.

Hvordan ser du på løbetræning med en ven?

- Det kommer litt an på hva du vil ha ut av treningsøkten. Noen ganger kan det være bedre å trene med en venn for å motivere mer og bruke hverandres energi og fart. Andre gange kan det føre til at det bliver mislykket hvis den ene er bedre end den andre. Tenk på målet dit med løbingen og hvordan du har det. Jeg personlig liker å løpe alene i skogen når jeg er veldig stresset, men jeg løper gjerne med en venn når jeg har mer energi og vil sosialisere meg.

Hvad skal vi gøre for, at vi ikke begynder at konkurrere mod hinanden, når vi løber sammen?

- Det er meget individuelt. Nogle mennesker er konkurrencemennesker og ser næsten konkurrence i alt. Dere kan prøve å fokusere på dere selv og bruke hverandres styrker og egenskaper. Om du vet at vennen din er raskere enn deg er det bra å tenke "jeg skal ikke holde samme fart, løper hun fra meg så gjør hun det fordi jeg vet at jeg ikke ligger på det nivået".

Har du nogle flere tips?

- En måte kan være å få hjelp av hverandre til gass og brems, spesielt ved intervaller hvor den som er langsommere har en rygg å følge. En person som ikke holder like høy hastighet som kan få deg til å løpe langsommere og dermed få en mulighet til å øke distansen. Om dere derimot kjenner at det blir for mye konkurranse er det kanskje ikke passelig at dere løper sammen i sporet.

Johanna Nilsson er en langdistanseløper som blandt andet har løpt inn en åttendeplass i SM i Stockholm maraton og en fjerdeplass i Lidingøløpet (30 km).

Hvordan skal vi begge få noe ut av løpingen dersom vi ligger på ulike nivåer?

- Da er intervalltrening perfekt! Ellers kan dere trene på en grusvei eller en løpebane på 400 meter, hvor dere begge kan holde deres egen fart.

Har du et tips til nogen som ofte sammenligner sin løbing med andres?

- Det at sammenligne sig selv med andre kommer fra innsiden og det er slik vårt samfunn ser ut. Et tips er at forsøge at gå tilbage til målet. Hvad er målet med løbingen din? Å bli rask på korte distanser? Da må du fokusere på det mål, løfte dine kvaliteter og ikke sammenligne dig med andre. Påvirkes du negativt af andres billeder på Instagram kan du tage en pause fra det.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg ofte stirrer mig blind på tiden under løperunden?

- Trening skal ikke være konkurrence. Noen økter er enklere å gjennomføre, mens du føler deg stum i kroppen og ikke har noe fart ved andre økter. Det har med dagsformen at gøre. Jeg synes du skal legge igjen klokken hjemme, la kroppen bestemme hva som føles bra og ikke. Klokken viser også ulikt efter hva slags underlag du løper på, om du løper i bakker eller på flat mark. Den sier ikke noe med mindre du løper nøyaktig den samme runden.

Skal jeg altid strebe efter at løpe hurtigere og længere?

- Nei, tør å løpe langsomt, det får deg til å utvikles slik at du bygger opp utholdenheten din. Ta kanskje en økt i uken som er hardere og resten i et roligere, mer harmonisk tempo som bygger opp utholdenheten din. Tar du 3-4 harde økter i uken sliter du deg ut.

Lyst til at ta løpingen til et nytt nivå? Sjekk ut utvalget vårt av løpesko og løpeutstyr!

LES MER: Enkle teknikktips ved løbing

LES MER: Slik takler du en dårlig løperunde