Slik løper du raskere uten å trene
Selvfølgelig er træning alfa og omega, når det kommer til løbing. Men det findes derimot en mengde smarte tips som sørger for at du løper raskere på null komma niks.
Man vet at intervaller og nøye planlagte treningsprogram forbedrer løperundene dine, men visste du at enkle knep kan spare deg for sekunder - og dermed være veldig effektivt over lengre tid? Linus Holmsäter er en svensk friidrætsudøver, som blandt andet har taget SM-gull på 100 km og løbet Stockholm Marathon på 2:27. Vi spurte løperen, som går under navnet @inpinkshorts på Instagram, hvordan man skal gå frem.
Kan jeg virkelig bli raskere uten å trene mer enn jeg gjør?
- Jeg bliver ofte inspireret af Gunde Svan. Han trente hardere enn de fleste. Men han byttet også ut spissene i stavene mot lettere metall for å spare 1,5 gram vekt i hvert stavtak. Han utviklet en effektiv dusjteknikk slik at han rakk å trene mer. Han lærte seg å kaste i seg sportsdrikker av tyske øldrikkere, slik at han kunne spare et par sekunder på hver væskekontroll, sier Linus Holmsäter.
Hvad kan jeg gøre for at blive hurtigere, uden at træne mig op til det?
- En enkel ting som gør løpingen din raskere på null komma niks, er å kjøpe et par konkurransesko. Gamle, tunge sko kan føre til at du anvender 2-5 procent mere energi sammenlignet med de raskere modellene. Du kan også lære deg å løpe i medvind. Syklister skjønner at man skal holde seg bak noen andre. Som løper er effekten mindre end for syklister, men tilsvarer fortsatt cirka 30 sekunder på et vindstille løp på ti kilometer. Og til slutt, velg riktig løp. Varme løb med masse bakker eller vindfulle løp, fører til at du kan miste 10 minutter eller mer på et maraton.
Hvilket løb er det ultimative at løbe?
- Det bedste er rundt seks grader varmt, asfalt og så fladt som muligt.
Hvordan kan utstyret mitt forbedre løpingen?
- Løpingen behøver ikke at være så komplisert. Men hvis man fortsatt vil gjøre det litt komplisert, så synes jeg at hver løper skal ha minst tre par sko - to ulike modeller til lengre økter, og et tynnere par til intervaller. Kanskje fungerer noen av disse også til konkurranser. Selv har jeg mange ulike par som jeg veksler mellom, fra barfotsko til tynnere sko til lengre distanser, for å variere belastningen og løpeopplevelsen, sier Linus Holmsäter og fortsetter:
- Det er heller ikke så dumt at have en bra løpeklokke. Jeg anvender min slik at jeg kan holde et jevnt tempo ved konkurranser, samt for å holde min stegfrekvens tilstrekkelig høy.
SHOP HER: Vores store udvalg af pulsklokker
Spiller det nogen rolle hvilken taktik jeg har?
- Absolutt, men det kommer helt an på formålet med løpingen din. Vil du løpe raskt, løper du for en plassering eller vil du bare nyte løpingen? For å nyte det så liker mange å trene litt mer eksistensielt, slik som å ha et mål, løpe sammen med venner eller med en gøy destinasjon. Hvis du vil løpe hurtigt så skjer det største tapet av tid når man ikke klarer å holde riktig tempo. Mange løper for hurtigt, i rykk og napp eller klarer ikke at finde det tempoet som de virkelig har et potensiale til at holde. Det fikser man enkelt med en bra plan, en GPS-klokke, godt selskap og litt rutine.
Linus Holmsäter holder sammen med Lisa Beskow 10 workshops og treningsøkter mot det svenske løpet Tjejmilen 2018 i Stockholm.
LES MER: Sådan får du en bedre løbeteknikk
SHOP HER: Vores store udvalg af løpesko
