Sådan maksimerer du din højintensive træning
Høyintensiv trening er både utfordrende og gir bra effekt. Men hvad kan man gøre for at maksimere økten din? Det vet PT-en Pischa Strindstedt!
Høyintensiv trening, slik som HIIT økter, bygger på at du konstant ligger mellom 85 til 100 prosent av din makspuls når du trener. Det giver en bra effekt både kondisjons- og styrkemessig og anbefales sterkt av mange rundt om i verden. Noen som elsker treningsformen er PT-en Pischa Strindstedt, som driver treningssenteret Wörkout i Stockholm.
I 2016 blev hun kåret til årets PT, men er også kendt fra det svenske TV-program Biggest Loser, hvor hun netop nu er coach for andre året på rad. Sist uke slapp hun sin første bok som hun har skrevet sammen med forfatteren Åsa Bonellimed, Wörkout: tufft, men lekfullt.
Boken fokuserer på den høyintensive treningsformen som Pischa Stindstedt selv driver på sitt treningssenter, og kan sammenlignes med en type kampsport. I bogen får du både tips til øvelser, træningsprogram samt hvordan du kan træne for at maksimere økten din. Det er spesielt å ting du kan tenke litt ekstra på for å ta treningen din til et nytt nivå, det første er å trene opp din grunnleggende styrke.
- Det vi har lagt mærke til er at utøverne får mer ut av den høyintensive trening hvis de trener opp sin grunnleggende styrke først. Du starter derfor en økt med en tung øvelse, som markløft, som du deretter roer ned med en litt lettere, mer intensiv øvelse med samme type bevegelser, som en kettlebell-swing, sier Pischa Strindstedt.
Selv mener hun, at den grundlæggende styring, som er en af nøglerne til højintensiv træning, hverken er noget nyt eller unikt, men giver meget gode resultater for alle, der holder sig til det. For at blive skikkelig profesjonell kreves det derimot også litt allmennkunnskap og know-how.
- Jo mere du kan om din egen krop og jo ærligere du er mod deg selv, desto mer utvikles du i treningen. Du må spørge dig selv "hvordan er jeg" og derefter bygge på med viden. I dag er det først og fremmest mange eliteudøvere, som alle går efter forskellige funn. Det gør at det bliver enda viktigere å lese seg litt opp og ikke bare høre på alt, men heller tenke litt rundt det. Også vi som jobber med trening må steppe opp litt.
Åsa Bonellimed og Pischa Strindstedt er aktuelle med boken Wörkout: tufft, men lekfullt. Foto: privat.
Utenom at kunnskapen trengs for kunnskapens skyld, tror dessuten Pischa Strindstedt steinhardt på at det er en av de tingene som kan inspirere aller mest.
- Jeg tror at kunnskap motiverer. Jo mere du lærer deg og kan om treningsformen du liker, desto gøyere blir det. Når treningen derefter bliver mer en rutine, så ruller det på og det blir lettere å gå videre til noe annet.
I boken Wörkouter det QR-koder, som via en mobiltelefon eller surfebrett tar deg videre til videoer hvor du får se hvordan hver øvelse skal gjennomføres - alt for å senke inngangsterskelen til den høyintensive treningen.
- Du behøver ikke at begrænse dig, når det kommer til superkrav eller få for deg at du ikke klarer det. Det spiller ingen rolle hvilket niveau du er på eller hvilken baggrund du har. Jeg kan udføre disse øgetene sammen med nogen som er 50+. Det håber jeg kan give flere mennesker selvtillit til at teste mere højintensiv træning.
