Sådan opprettholder du løpegleden!
Bloggeren gir sine beste tips på hvordan du prenummererer på følelsen du har når alt føles lett og morsomt i løpesporet.
Benny Sjölund er en hengiven løper med base i Vasa i Finland. Siden 2012 har han trenet ambisiøst med fokus på maraton og samtidig blogget. En gjennomsnittlig uke blir det 100 kilometer løping fordelt på 3-4 treningsøkter.
Hvorfor er du blevet hekta på løping?
- Det er en yderst tidseffektiv træningsform, som er let at få ind i skjemaet til tross for tidvis tøffe arbeidsuker. Friheten og selv kunne velge treningstider gjorde at jeg foretrakk løping i stedet for å fortsette med fotballkarrieren på et lavere nivå. Desuden findes det ingen andre træningsformer som like effektivt og raskt får opp kondisjonen, samt bidrar til velvære, sier han.
Hvad er det, der lokker med maraton?
- Helt siden jeg målbevisst begyndte at træne løbing har jeg været fascineret af strekken. Hvorfor er svært at svare på, men jeg antar at jeg har blitt litt avhengig av å få oppleve den følelsen som jeg får etter at jeg har gjennomført et maratonløp. Den følelse lever jeg længe på. Selv efter de 30-37 kilometer jeg løber på lørdage har jeg en fantastisk følelse i kroppen som er vanskelig at opnå på andre måder.
Hvordan legger du opp treningen for å få opp farten i beina før racesesongen?
- Jeg prøver at få mere hurtighet gjennom å legge inn flere kortere intervalløkter i programmet. I vanlige tilfeller har maratontreningen min vært ganske rettet mot å få riktig maratonfart på alt fra lange strekker, men tempo på 12-16 kilometer samt maratonfart i siste delen av langøktene. Når det gælder intervaller har det mest gået i langintervaller på 3-4 x 4 kilometer i maratonfart. Selv bakkeintervaller på både flatt og bratt er en god måte å få mer driv i steget.
Har du noen favorittøkter for å få fart?
- Min favorittrening er nok bakkeløp der jeg gjør en kombinasjonsøkt med både slakk og bratt bakke. Det er en utrolig god måde at hurtigt få fart og styrke i løbesteget. Efter de øktene har jeg ofte kjent meg både sterkere og raskere. Kombinasjonsøkter er veldig tøffe, men også andre bakkeløp som 10 x 200 meter i bratt bakke har jeg merket gir god effekt.
Benny Sjölund slog personlig rekord i Rotterdams maraton med 2:47:45 forrige høst. Årets store mål er at finpusse tiden på samme bane i oktober. Foto: Privat
Du skrev på bloggen at du funderte på at løpe færre økter, men med mer kvalitet, hva er det vanskeligste med det?
- For mange som er avhengig av en stor mengde i løpingen kan det sikkert være vanskelig å dra ned på mengden. Det vanskeligste måske er det mentale. Å føle seg rolig og stole på at treningsmengden du gjør er nok for å utvikle seg optimalt. I dagens samfund med tilgang til så meget information om andres træning kan mange sikkert også føle en vis stress. Da gælder det om at utgå fra sin egen situasjon og hva som er optimalt for en selv. For min del var det aldrig optimalt at prøve at få inn doble økter flere ganger i uken samtidig som jeg hadde så mye annet på gang i livet. Jeg gjorde det ofte på bekostning af søvnen, noe som er minst like viktig som god kvalitet på treningen.
Hvad er den vigtigste egenskab at have for at lykkes som løper?
- Gleden! Om du syns at det er gøy å løpe kommer det andre for det meste av seg selv. Det er alltid hardt å komme igang med løpingen. Særlig efter tunge dager på jobb kan det føles tungt å dra på seg treningsklærne og tråkke ut i sporet. Når du derimot får det til en vane kommer du til å merke hvilken tjeneste du gjør for ditt velvære og det kommer virkelig til å berike livet ditt. Kontinuitet og at du aldrig viker for komforten er vigtigt i treningen om du vil utvikles og bli bedre på sikt. Om du begynder at jukse med treningen blir det lett til en vane. Å prioritere treningen først av alt er et bra utgangspunkt for å kunne utvikles som løper. Når du deretter har trenet så mye at løpingen blir en nytelse er du langt på veien til å lykkes som løper ut ifra dine omstendigheter.
