Slik påvirker alkohol treningen din

Hvor meget dårligere bliver en øget af en øl? Er det bedst at træne før eller efter en festkveld? Kan alkohol i kombinasjon med mosjon være farlig? Eksperten fortæller om almindelige tankers rundt alkoholens effekter på træning.

De fleste af os har nok tænkt over, om det virkelig er så smart at stikke af gårde til træningssenteret efter en hård utekveld. Eller i det mindste overbevist os om at det er en god grund til at skippe treningen. Selv om du ikke tilhører dem som lurer på om det kan være farligt at tage sig helt ut fysisk etter for mange glass vin, så er det mange som lurer på hvor mye alkohol som påvirker treningen.

For drøyt tre år siden præsenterede Gymnastikk- og idrettshøyskolen en rapport om hvordan alkohol påvirker trening og idrett. Idrettsfysiologen Mikael Mattsson er en af forfatterne til rapporten og forklarer at muskeloppbygningen svekkes av alkohol - men du ødelegger ikke all treningseffekt bare fordi du drikker.

- Den største effekt af alkohol er, at du presterer dårligere og det er den nevromotoriske evnen som bliver dårligere. Det betyder at signalet fra hjernen til noget du skal gøre bliver svekket, du reagerer dårligere og du bliver dårligere til at tage beslutninger, siger Mikael Mattsson.

Med en svekket reaksjonsevne blir resultatet dårligere om du skal gjøre noe som involverer mange muskler. Det betyder derimot ikke at fyllesyketreningen ikke gir noe.

- Det er altid bedre at træne end at ikke træne, så længe du ikke bliver skadet. Men du kan få en dårligere træningseffekt. Hvis du får tre fjerdedeler af den effekt, du får dagen efter sammenlignet med om du ikke havde drukket. Men du får fortsatt tre fjerdedeler, så det er ikke et alibi for at droppe treningen fordi du drakk i går.

Mikael Mattsson er højskolelektor på GIH og medicinsk doktor i medicinsk videnskab.

Søvnmangel verre enn alkohol

For den vanlige mosjonisten spiller det ikke så stor rolle at drikke nogle øl dagen før en økt og prestere litt dårligere, men for den som trener på elitenivå kan en liten forskjell spille en stor rolle. Hvor meget alkohol som påvirker treningen kommer an på hvor meget du drikker og måten du drikker på. At træning kan være farlig dagen derpå er derimot en myte, mener Mikael Mattsson.

- Efter en festkveld er det ikke alkoholen som er det største problem, det er søvmangelen. Eller først og fremmest alle energidrikker i kombination med at blive sendt op. Det har en større påvirkning enn alkohol. Å drikke mye kaffe og være sent oppe er verre for hjertet enn å drikke alkohol og deretter legge seg.

Så det går an at kombinere alkohol og træning?

- Ja, definitivt. Men man skal være nøye med dose og respons. Det er et problem med at have nulltoleranse for alkohol, idrett og trening. At det skal være avholdenhet og at man ødelegger all treningseffekt om man drikker. Da høres det ut som at så fort du har drukket en øl så er det katastrofe. Jo mer du drikker desto verre er det, men det er viktig å huske. En øl spiller stort sett ingen rolle i det hele tatt, men det er alltid mindre bra å drikke deg veldig beruset.

Tren enkelt når du har drukket

Sikker og enkel træning er rådet til den som må trene fyllesyk. Om det er kondisjons- eller styrketræning spiller mindre rolle, selv om det findes studier på dyr som viser at de negative effektene af alkohol ikke bliver like store om du kondisjonstrener dagen efter du har drukket alkohol.

- Hvis du var ute i går er det kanskje smartere med en løpeøkt i et lysspor enn innebandy med vennene. Har du dårligere motorik og kondisjon er det større risiko for at du skader deg selv og andre. Og det gælder op til 2-3 døgn efter du har drukket alkohol. Men det kommer selvfølgelig an på hvor meget du har drukket og hvad du træner, siger Mikael Matsson og fortsætter:

- Det er ikke mængden alkohol som spiller en rolle, det er promillen i blodet. En person som er større kan drikke mere og få mindre negativ effekt end en mindre person. Om en liten dame drikker like mye som en stor kar bvil ikke det ha samme effekt.

Om du vurderer at træne før eller efter en festkveld kan du ha i bakhodet at restitueringen går langsommere om du drikker alkohol direkte etter trening, samtidig som en fyllesyk person har større risiko for å skade seg.

- Fra det perspektiv er det verre å trene fyllesyk. Bedre at træne først og derefter drikke senere om du må gøre det, siger Mikael Mattsson.

Noen sporter kobles noen ganger til alkohol, og eksperten synes ikke det er katastrofalt med en eller annen drikke.

LES MER: Enkle teknikktips ved løbing