Sådan restituerer du hurtigere

Hvil riktig! Å la kroppen restituere på rett måte er like viktig som å presse den til maks under treningen. Tenk på dette!

Trening handler om at bryte ned kroppen gang på gang for og deretter la den restituere slik at den suksessivt blir sterkere og mer utholdelig. Balancen mellem anstrengelse og restitusjon er viktig for å få den utviklingen og resultatet du strever etter.

På samme måde som du lægger ned meget energi og tankekraft på at udvikle treningsøktene dine må du også restituere på riktig måte.

Her er fem vigtige ting at tænke på

1. Et godt kosthold

Mange går i fælden og koncentrerer sig næsten bare på mad før træning. Men å gi kroppen riktig mengde og innhold etterpå er viktig for restitusjonen. Sørg for at spise næringsrik mad som gir god energi. Bytt pommes frites med kokt potet, velg fullkornsprodukter og glem ikke grønnsakene.

2. Hjælp musklene

Ta en massasje eller kjøp en foamroller og gjør jobben selv. Å øke blodsirkulasjonen i trøtte muskler hjelper dem og raskere restituere seg. Med en foamroller kan du enkelt gi deg selv en god omgang hjemme på gulvet foran TV-en.

3. Hvile

Et i sammenhængen åpenbart punkt på listen, men faktum er at hvile kan innebære mye. Det handler ikke bare om at legge inn treningsfrie dager i skjemaet slik at kroppen ikke slites ut av treningen. Det kan også innebære meditasjon og refleksjon. Og at koble af med ting som gir deg ro og tillater deg å tenke på helt andre ting som en fisketur, en gåtur eller matlaging. Dette gør, at du kan fokusere fuldt ud på treningen, når det vel er på tide igen!

4. God søvn

Å sove godt er sentralt for at kroppen skal restituere seg på best mulig måte. De fleste mennesker trenger mellom seks og åtte timer per natt for å fungere. Søvnen skal også gerne være regelmessig og uavbrutt. Tenk også på at hårde treningsøkter krever mer restitusjon, altså gjerne mer søvn enn vanlig.

5. Hviledager

Vekten av å ha rene hviledager kan ikke poengteres nok. De er alltid like viktige som dine harde treningsøkter for utviklingen. Sørg for at planlægge treningen med hviledagene prioriteret og at når de innfaller - spis, sov og koble av på en god måte.

LES MER: Eksperten: Så mye vann skal du drikke hver dag

LES MER: Derfor er stress så farlig