Sådan skal du holde armene når du løper
Liker du at løpe men har en tendens til at få vondt i kroppen når du løper? Langdistanseløperen Mats Erixon forklarer hvilken holdning du skal ha når du løper.
Holdningen under en langdistanserunde er meget vigtig for både at effektivisere løbingen og for at være skånsomt for kroppen.
- Armene skal pendle fram og tilbake så mye som mulig. Hendene skal være avslappet med fingrene og tomlene pekende rett fram. Albuene skal ha en 90 graders vinkel og hendene skal havne ved hoftekulene når du pendler fram og tilbake for å få ned skuldrene, sier løpetreneren Mats Erixon.
Mats Erixon er en af Sveriges bedste langdistanseløber og arbejder nu som løbetrener på psim.se Foto: Hasse Sjögren.
Det er vigtigt, at du er avslappet i kroppen ettersom det tar mye energi å anspenne for eksempel skuldrene når du løper. Om du føler at du får vondt i skuldrene eller at du anspenner armene når du løper, da kan du prøve å slippe ned armene og riste de litt.
- Det er bare når du løper fort og spurter som du holder på med armene og får bruk for de. Det er vigtigt at du ikke tar i for mye når du løper lengre distanser, du skal sløse så lite energi som mulig. Finn et passe tempo, du skal ikke treffe den berømte veggen. Finn en fart som passer for nettopp deg.
Len deg framover
Hele kroppen skal være ret og lene seg lett framover når du løper. Føttene skal lande under kroppen, ikke foran. Det er også vigtigt at tænke på hastigheden.
- Det vigtigste er, at du er avslappet og ikke løper for fort. Du skal vite hvor mållinjen er slik at du når fram med en bra hastighet.
Og glem ikke at underlaget kan være afgørende ved smerte i for eksempel ryggen eller knærne.
- Jeg havde litt vondt i ryggen når jeg løp mye på asfalt. Da måtte jeg bevege meg inn i skogen for å variere underlaget. Det bedste for å minske skaderisikoen er å løpe på en rett furusti. Myke stier er bra for kroppen om du har litt vondt, sier Mats Erixon.
Et annet tips er å ta en rehab-dag og sykle i stedet for å løpe!
