Sådan skal du spise før Vasaloppet
4. marts går startskuddet for årets Vasalopp. Er du en af de 16.000, der skal gå? Her er guiden som sørger for at du får tilstrækkeligt med energi før, under og efter løbet.
Det du spiser uken før og dagene frem mot Vasaloppet, som går av stabelen 4.mars, er like viktig som treningen du forbereder deg med. Ni mil er en lang strækning og for at kroppen skal orke at komme seg forbi mållinjen må du fylle på med riktig mat før og under, men også etter, løpet.
En uke før løpet
En uge før startskuddet går er det fint at fylde på kroppens depoter. Du behøver derimot ikke å trykke i deg så mye mat at du havner i matkoma etter hvert eneste måltid. En bra anbefaling er å spise omtrent som vanlig men øke andelen karbohydrater til hvert måltid, spesielt dagene nærmest løpet.
Det er vigtigt at have tilstrækkeligt med energi for at man skal orke at komme seg fra Sälen til Mora. Prøv gjerne Frittata di Spaghetti, en omelett som er rik på karbohydrater. Oppskriften finner du HER. Foto: Vasaloppet.
Husk:
- Det er vigtigt at du hele ugen drikker mye vann. Karbohydrater binder nemlig væske og derfor er det dessuten helt normalt at man føler seg litt hoven etter økt inntak av karbohydrater.
En øget mængde karbohydrater på skjemaet innebærer ikke at de kan komme fra næringsfattige kilder som brus og godteri. Fyld heller på med ris, potet, havre eller andre næringsrige kilder til kulhydrater!
Dagen før løbet
Unngå måltider som indeholder alt for mye fiber (for eksempel linser, bønner og fullkort) ettersom det er vanskeligere for kroppen å fordøye. Ved et alt for stort indtag af fiber kort tid før start kan du få problemer med magen underveis i løpet. Ellers skal du spise som vanligt, med en middag som består af proteiner, fedt og kulhydrater.
Samme morgen som løbet
Efter en god nat med søvn skal du sørge for, at du får i deg en god sammensatt frokost, gjerne i god tid før startskuddet går slik at magen rekker å fordøye maten og du dermed slipper å stresse. En anbefaling er havregrynsgrøt, som gir en næringsrik og god start på dagen. Tilsett gjerne bær, nøtter eller frukt og spis gjerne egg og en brødskive ved siden av. Cirka 45-60 minutter før start kan det være fint at fylde på med lidt energi i form af frugt (banan fungerer altid!) eller for eksempel en karbohydratrik drikke.
Hvert år deltager 16.000 skiløbere i Vasaloppet, noget som gør det til verdens største langrennsløb. Foto: Vasaloppet.
Underveis i løpet
Når du først har begyndt at gå trenger du å fylle på med væske veldig ofte, mest sannsynlig oftere enn du tror! Det er dog meget individuelt - nogen drikker til sammen 2 liter med væske underveis i hele Vasaloppet mens andre drikker 10. Pass på at du utnytter de kontrollstasjonene som finnes omtrent hver mil. Det kan også være smart at ha med deg ditt eget væskebelte slik at du kan få i deg væske ved behov. Stasjonene pleier i tillegg å tilby vasaloppboller som gir kroppen hurtig energi og forhåpentligvis motiverer et lite dytt frem mot mållinjen.
Tips til brensel du kan ha med deg:
- Energibarer
- Energigel
- Sportsdrikke (Tjek ut oppskriften på hjemmelaget sportsdrikke HER)
Efter løbet
Etter løpet er det viktig å drikke mye væske og fylle på kroppens depoter med næringsrike måltider som består av karbohydrater, proteiner og fett. Har du vanskeligheter med å få i deg et helt måltid kan du begynne med noe lett som inneholder sukker og rask energi. Pass også på at du har en pause fra intensiv træning noen dager etterpå og glem ikke å tøye ut ordentlig slik at du forenkler restitusjonen og forebygger stivhet.
Har du tjekket ud kategorien Kosthold og Oppskrifter på Sportamore Magazine? Der finder du blandt annet gode og raske oppskrifter som passer perfekt etter løpet, dessuten mange vegetariske alternativer.
LES MER: Sådan skal du spise når du træner
LES MER: Topp 3: Vores bedste langrennsjakker til dame og herre
SHOP HER: Hele udvalget vores af langrennsudstyr
