Sådan takler du en dårlig dag på treningen
Alle møder på det en gang nå og da - en treningsøkt som bare føles dårlig. Da er det vigtigt at tænke på dette for ikke at miste motivationen.
Det som ofte utmerker framgangsrike idrettsutøvere er evnen å riste av seg motganger og gå videre. For motganger støter alle på, uansett om du skal kvalifiseres til OL eller jobbe bort smerten i ryggen på treningssenteret.
Det handler om at tænke riktig og sætte treningen i en sammenhæng. Har du ikke gjort det tidligere, når en øget kun føles treigt og vanskelig, så gør det næste gang. Her er nogle udgangspunkter.
1. Husk at udvikling sjældent er lineær
Du kommer til at ha topper og daler i treningen og utviklingen din. Jo bedre du blir desto høyere krav stilles også for at du skal kunne ta neste steg på utviklingskurven. Å kutte fem minutter på mila fra 46 til 41 minutter er en ting, men å deretter senke seg ytterligere fem minutter er en helt annen. Ved slike mål må trening og hvile bli mer avansert og gjennomtenkt. Glem ikke at have tålmodighed! Utvikling tar tid.
2. Smerte og nederlag skal bare ses som hjælp på vejen
Gjør det vondt (her menes det mer ubehagelig smerte, og ikke smerte der du trenger medisinsk hjelp) gjør du noe feil. Ta et steg bakover og se hva du kan rette til. Var det teknikken eller forberedelserne som gjorde at du fikk vondt? Samme sak gjelder når du misser et rekordforsøk med vektstangen. La det være, gjør ikke flere desperate forsøkt like etterpå. Gå der ifra. Samle deg sammen og vurder situasjonen. Neste gang vil det fungere.
3. Forstå forskellen mellem at være klar og forberedt
Klar i denne situation er den optrente evnen i kroppen å holde farten i en mil eller å kunne løfte 75 kilo. Å være forberedt handler om å gi kroppen riktige forutsetninger til å klare det. Det handler om ret søvn, restitusjon og kosthold. For at præstere behøver du være både klar og forberedt. Det er du ikke altid, ha det i bakhodet og still krav på deg selv etter det.
