Sådan træner du bedst med vennen din

Å trene med sin venn på treningssenteret er en perfekt måte å omgås på og samtidig gjøre noe nyttig. Det er derimot viktig å være obs på at det ikke går utover treningen og at det for det meste bare blir prating og ingen jobbing. Vi ringede til en ekspert for at få lidt tips.

Har du en indre latsabb som synes det er en bra idé å droppe treningen, er det perfekt å planlegge en treningsøkt med en venn.

- Det øger motivasjonsfaktoren. Den litt latere personen trekkes med av den andre og det blir som et booket møte man ikke vil droppe. Men det bliver fremfor alt meget morsommere. Man kan pushe hverandre og få mer ut av treningen. Mange træner to og to men også tre og fire, det er en super måde at omgås på, siger Tollis Nikopoulos, personlig træner på Sats i Sverige.

Til tross for de mange fordelene ved at ha en treningsdate finnes det feller som dere kan havne i, for eksempel om du og din venn er på ulike nivåer treningsmessig.

- Om noen ikke klarer å gjennomføre alle øvelsene kan effekten bli at den ene drar ned tempoet, så ha med dere alternative øvelser, sier Tollis Nikopoulos.

Det findes også en risiko for, at den muskelen som trenes mest vil være munnen, mest sannsynlig om du og vennen din kun sees når dere trener sammen.

- Det kan blive for meget skravling og titting i telefonen også. Samtidig som man skal have respekt for det, kan det være nogle venners måde at omgås og få tid til at mødes. Treningen behøver ikke være det vigtigste for alle, der ser på træningssenteret heller.

Hvordan finder jeg og min ven ret niveau sammen?

- I all trening må du vite dine begrensninger og hva kroppen din klarer akkurat nå. Jeg ser ofte folk som er to og to på træningssenteret og som bare går inn og kjører i gang. Det kreves kunnskap om hva du gjør. Markløft er en øvelse som mange træner med feil teknikk og for tunge vekter. Det samme gælder benbøy. Det øger skaderisikoen og kan ende veldig ille.

Hvordan legger vi opp treningen best?

- Dra til treningssenteret med en plan for hva dere skal gjøre. Varm opp, forbered kroppen riktig. Håndledd, hofter, skuldre og fotledd er bra å starte med, bevegelsestrening er superviktig! Når jeg træner med en ven, kører vi intensivt i maks en time, enkle øvelser der vi får slite og som fungerer å gjøre to og to. Det bliver altid meget latterlig og samtidig effektiv træning.

Gi oss eksempel!

- En øvelse som er prefekt og som ikke kræver at begge er på samme tekniske niveau og som man kan ha det gøy med, er å springe med motstand. Den ene holder den anden med et bånd, så skal personen springe 25 meter før man deretter bytter. Det tar ikke lang tid før man har slitt ut hverandre helt. En anden lignende øvelse er en såkalt you go/I go - variant. Da bytter man på at dytte en slede med vekter der den ene dytter og den andre går ved siden af og pusher på. Den er veldig gøy å utføre med en venn. Anbefales på det stærkeste!

Tollis Nikopoulos deler sin tid som PT på Sats med at arrangere treningsreiser.