Sådan træner du bort svaien i ryggen din
Hvis holdningen din minder om en og har du mest sannsynlig en svak core og et fremoverlent bekken. PT-en Alexandra Pizzoni vet hvordan du blir kvitt en svai rygg.
Det kan føles svært at komme til magemusklerne om du har mye svai. Hundre situps om dagen kommer desværre ikke til at give dig en bedre holdning, hvis du ikke har kontakt med magestøtten og en likevekt i kroppen. En svai rygg betyr nemlig ofte at du er svak i både magen, bakside lår og rumpe.
- Du kommer aldrig til at få en perfekt holdning kun ved at arbejde med magen. Du må tilføye bakside lår og hele kroppen må være i balanse, sier den personlige treneren og populære bloggeren Alexandra Pizzoni.
Forestil dig at kroppen er et lodd hvor hoftepartiet og rumpa er i midten. Du skal derefter legge deg med magen mot bakken og legge vekter på loddet for å støtte opp balansen i kroppen.
- Om vi er for stramme i forside lår og enden på ryggen, enten at vi har mye muskler der eller er veldig stive, da vil vi presse bekkenet fremover. For å jevne det ut må du trene bakside lår og forsiden av magen, da får loddet plutselig likevekt.
Når du hænger i hoften og er veldig "svai" pleier man å prate om et fremoverlent bekken. En svai rygg er resultat av at noen muskler (mage, bakside lår og rumpe) er svake mens andre (hoftebøyer, fremside lår og korsrygg) er sterke. Du som sidder meget får ofte denne problematik. Har du mye svai blir du ofte veldig sliten i enden av ryggen og den delen av kroppen får veldig stor belastning.
Hvis du vil have mere inspiration og kloge træningstips, kan du følge Alexandra Pizzoni på Instagram @alexandrapizzoni eller gå ind på hendes blog.
Alexandra Pizzoni pointerer at en sterk mage med bra stabilitet og styrke fører til en bedre holdning i hverdagen, men også gjennom styrketrening og løping.
- Du får ekstremt meget ud af at være stærk i maven. Den fyller en veldig stor funksjon i helheten av kroppen.
Men husk at vi er oppbygd på ulike måter med ulik mye svai fra starten av. Jenter har generelt sett en mer naturlig svai enn gutter og det går ikke an å gjøre så mye med det, forklarer Alexandra Pizzoni, men du kan styrke dine svake punkter og få en mer bevisst holdning.
- Finn kontrollen i forsiden af kroppen gjennom et sug i magen. Klyp inn hoftebeina og kjenn at du nesten har kontakt med skambenet. Man kan finde en liten spenning i stjerten for å få dette trykket ned i buken. Hopp opp i luften, stå i en nøytral stilling og se på seg selv i profil i speilet. Spenn til rumpa, finn trykket i magen og pass på at hoftebeina peker fremover.
Styrk magen gennem regelmessig kjernetrening, men prøv å bli bevisst på magestøtten daglig - ikke bare to ganger i uka på trening - dersom du vil få en bedre holdning.
HER finder du Alexandra Pizzonis fem mageøvelser som er specielt bra for deg med en svai rygg.
