Sådan træner du, når det er varmt ude

Eliteutøveren Madeleine Nilsson lar ikke varmen stå i veien for treningen. Her er triksene som sørger for at du kan trene selv om temperaturen stiger.

Mister du treningslysten så fort det blir varmt ute? Eller kommer du i gang med at løbe din til tross for varmen? Som friidrettsutøver er Madeleine Nilsson vant til at trene utendørs på sommeren, ettersom det er hennes konkurransesesong. Til og med i år, når sommervarmen har bydd på uvanlige høye temperaturer, passer hun på å trene.

- Det vigtigste er, at man tør at senke ambisjonsnivået. Varmen kommer til at påvirke hvad du orker og restitusjonen, så det er fint å tilpasse treningen ved at du for eksempel tar kortere økter, et langsommere tempo og tar lettere vekter, sier Madeleine Nilsson.

Ettersom Madeleine Nilsson konkurrerer på et profesjonelt nivå, så kan hun ikke la varmen være en stopper for treningen og eller ha opphold på sommeren. Hun passer snarere på at hun utnytter den nåværende varmebølgen.

- I og med at jeg er en eliteutøver og sommeren er min konkurrencesesong, så kan jeg ikke ændre alt for meget på opplegget. Jeg træner like ofte som til vanlig, men noen ganger med annet innhold. Kroppen min håndterer varmen ganske bra og jeg merker at musklene mine blir varme og myke mye raskere, noe jeg streber etter, så jeg trener ute så ofte jeg kan.

Madeleine Nilsson er, uden eliteudøver, også model for Blacc og Sportamore. Følg hende på Instagram HER.

Mange drager inn på treningssenteret i håp om en kaldere treningsopplevelse. Men til og med der kan temperaturen stige og luften forverres. For at du ikke skal gå glip af nogle minutter med sol, kan du effektivisere treningsøktene så godt du kan.

-Test ut trening i form av intervaller med et ganske høyt tempo. Måske tabata eller sirkeltrening med flere øvelser efter hinanden og kort hvile. Det fører til at treningen går hurtigere og du kan forhåpentligvis beholde energien gennem hele økten.

Selv om treningsopplegget kan virke lett i denne varmen, kan temperaturen gjøre deg trøttere og gi deg mindre ork. Da er det desto vigtigere at du finder enkle måder som sparker i gang treningsmotivasjonen igjen.

-Book en treningsdate med en venn og bestem dere for å ta et avkjølende bad rett etterpå. Pakk med en god matpakke eller kjøp is, den belønningen er uslåelig. Eller du kan tage en ekstra hviledag for at motivasjonen og treningslysten skal komme tilbake.

Maddes 5 raske triks til træning i varmen

Det er fint at forberede sig før en treningsøkt ved å drikke mye vann, og på de aller varmeste dagene sørge for at man får i seg væskeerstatning med viktige salter.
2. Tren når det er kjølig

Generelt sett er det jo svalt tidlig på morgenen og sent på kvelden, så det kan være fint å trene på de tidene dersom man har mulighet til det.
3. Kle deg etter været

Svale, lette træningsklær er å foretrekke og jeg pleier å unngå svarte plagg. Søk skygge så mye som mulig.
4. Avkjøl deg så mye du kan

Et bra tips er å ha med seg en liten våt klut som du kan avkjøle deg med.
5. Invester i et par sportsbriller

Du kan få hodepine dersom du myser mot den sterke solen, og dermed kan du miste energien mye raskere.

SHOP HER: Vores store udvalg af Blacc

LES MER: Vi tester godbitene fra Blaccs nye løpekollektion

LES MER: Derfor skal du træne med vægtvest