Sådan træner Henrik Windstedt før skisesongen

Henrik Windstedt har gået fra prolaps til VM-tittelen i frikjøring. Grunnen til det er at han nå trener for sesongen året rundt. Sådan gør han det.

Regel nummer en for smarte skikjørere er å aldri komme uforberedt til fjellet og aldri gi avkall på treningen før sesongen. Vinteren står for tur og uansett om du lader opp for å pumpe pudder, skjære mønster i pisten eller oppgradere trikset i parken behøver kroppen å forberede seg på forhånd. Regnestykket er enkelt, flittig træning gennem høsten gir bedre dager på fjellet.

Peak Performances ambassadør, verdensmesteren Henrik Windstedt, 33 år, anser at det er to hemmeligheter bak han sin fremgang som skikjører.

For det første er få skikjørere mer allround enn Åresonen. Bak farten, skikontrollen, følelsen i lufta og de smarte linjevalgene nedover fjellet ligger en skikarriere bestående af alt fra skicross og OL-satsing i kulekjøring til park- og frikjøring.

For det andet har han lagt op til et nøje træningsprogram, som han følger hele året. Han må nemlig det for at holde sig sammen. To prolaps, brukket kragebein og ribbein og et forstuet kne har gjort at treningen før sesongen har blitt oppgradert til kontinuerlig rehabiliteringstrening året rundt.

- De fleste skikjørere har en periode, hvor man er ung og dum. Man vil pushe alle grenser, sette alle triks og tror samtidig at kroppen klarer alt. Før OL 2006 kjørte jeg mye kuler uten å være tilstrekkelig sterk og hvile innimellom. Det er klart at jeg gjerne hadde sluppet prolaps, men samtidig er det kanskje det beste som har hendt meg som skikjører. Jeg lærte meg leksen i tide og treningen som så ble et absolutt krav for meg har også gjort at jeg har utviklet meg senere i karrieren, sier Henrik Windstedt og fortsetter:

- Som skikjører er du ofte enten et ryggmenneske eller et knemenneske. Det finnes kanskje noen som er utødelig, men få kjørere klarer seg gjennom karrieren uten å få noen knekk. Teknikk og talent kan kompensere for mye, men før eller siden går du på en knekk. Selv er jeg et ryggmenneske og behøver at tilpasse mig efter det.

Hvordan beskytter du ryggen bedst? Du styrker maven. I og med at en skikjører "automatisk" får store muskler på forside lår er selv øvelsene for bakside lår, for å balansere opp bena, viktig. Rundt fire ganger i uken tar han seg til Sportsgym i Åre. Klassisk styrketræning med frie vekter, som for eksempel markløft, frivending og benbøy, velges bort til fordel for trening med pilatesball og tau som festes i taket, det gir en bra nevromuskulær trening. Fordelen med ball og tau er også at de enkelt kan pakkes ned under alle reisene på vinteren slik at treningen kan holdes ved like hele tiden.

- En veltrent mage er skikjørerens vigtigste styrke. Det er ikke benmuskler som behøves for at dempe en landing. Kan du ikke holde sammen overkroppen falder du fremover eller bakover.

Foruten treningen på treningssenter tilføyer Henrik Windstedt treningen sin med løping. Ingenting avansert, maks syv kilometer, men uansett hva du gjør skal du ikke gjøre som alle andre gjør.

- For mange af os kræves avansert og individuelt tilpasset trening. Å sette en benbøy på riktig måte tar tid. Det verste du kan gjøre er å stresse igang treningen når snøen begynner å falle, begynne å løfte tungt for raskt, herme etter andre på treningssenteret og risikere å få langvarige skader. Det bedste, jeg har gjort, er at udvikle min egen træning i nært samarbejde med fysioterapeuter. Jeg synes flere burde legge opp treningen slik.

Hjerte- og lungetrening får han også af turer på allmountain-sykkelen opp på fjell. Downhillsykling som så følger gir bra trening i lesing av terreng og tvinges ta raske linjebeslutninger.

- Så er det måske lidt selvmotsigende med tanke på ryggen min, men jeg købte en motorcross nylig som jeg kører med. Det er utrolig krevende fysisk og ekstremt gøy. Samtidig tror jeg på det jeg har hørt om at melkesyre modstand alltid er grenspesifikk. En skikjører kan bare melkesyretrene ved at stå på ski og det er forskjell mellom å kulekjøre eller frikjøre. Selv jeg får melkesyre i bena ved sesongens første kjøring uansett hvor mye annen trening jeg har gjort før sesongen. Så alle skidager på fjellet gjør en forskjell.

For den som har sett noe av Henrik Windstedts vinnende kjøring fra Freeride World Tour eller de herlige linjene han kjører i Alaskas fjell, så merkes det der med sterk mage tydelig. Men, treningen gør noget med hovedet også.

- Skal du køre i Alaska eller klare kjøringen i verdenstouren, som ofte er mye lengre enn filmsekvensene, så må du vite at du er sterk. Jeg tror, at det er den følelse, som også dommere eller de som ser på skifilmene mærker. Jeg har samtidig en utrolig respekt for fjellene, nogen gange er jeg redd før jeg skal kjøre og det tror jeg er sunt.

Henrik Windstedt er vinder af Freeride World Tour 2008, har syv seire i Nordiske Mesterskapet i ekstremkjøring, utallige sekvenser i skifilmer og har startet What! Camps i Åre og Folgefonna.

LES MER: " Yogaen gør mig til en bedre skikjører"