Slik unngår du å bli syk når du løper på høsten
Distanseløperen Joanna Swica forklarer hvordan valg af løpeklær holder deg frisk på høsten.
Synes du den kjølige høstluften er ubehagelig å løpe i? Da er det på tide at tænke sig om. Distanseløperen Joanna Swica elsker at løpe når det bliver lidt kjøligere utendørs og mener alt handler om riktig valg av klær for å elske løping på høsten.
- Det første du bør gøre er at tage en titt i garderoben og se om du er utstyrt til høstløping. Om du bare tar på deg en tykk genser når det blir litt kaldere ute, så kommer du til å svette i hjel. Ta heller tynne lag, som en tynn t-skjorte i et materiale som puster og en tynn løpejakke, sier Joanna Swica.
En tykk genser stenger varmen og svetten inne, noe Joanna Swica mener kan føre til ubehag og en panikkfølelse hvor den eneste utveien er å ta av seg genseren halvveis i løpeturen.
- Hvis du tar av deg genseren kommer du til å bli forkjølet, så enkelt er det. Hvis du derimot løper i en tynn funksjonstrøye og løpejakke som fører bort svette så kommer du til å få opp varmen, men aldri føle deg for varm, sier hun og fortsetter:
- Det vigtigste for at undgå forkjølelse er å holde deg tørr gjennom plagg som puster og fører bort svetten. Jeg forstår heller ikke frykten for at hvile. Om du føler deg litt syk bør du ta en gåtur eller hvile.
Distanseløperen Joanna Swica driver en populær helseblogg, foreleser og arbejder for SOS International. Hun er desuden ambassadør for Reebok og Ironman, sjekk ut hennes Instagram HER.
Har du ikke noget i mod at løpe når det regner? Sørg for at du har plagg som tåler vand. Løper du på kvelden når solen har gått ned? Ta på deg plagg med reflekser.
- Når temperaturen kryper ned til rundt syv, otte grader pleier jeg at anbefale løbere at løpe med skærf og vanter. Jeg løper derimot i shorts til november, men jeg er ganske ekstrem. For min del kompenserer jeg ved at være påklædt på overkroppen og på den måde opretholder jeg en behagelig varme. Men når det er kaldere end syv grader, taper du ingenting på at være ordentlig påkledd.
Det er ikke bare garderoben du bør se over for optimal løping i høst. Ikke glem at oppdatere løpeskoene dine.
- Den vanligste feilen folk gjør er at de løper i de samme skoene året rundt. Jeg løber i Reebok Floatride Run under intervalløber og op til runder på 10 kilometer, ettersom det krever et par lette sko som har en middels mengde med demping og bra bakkekontakt. Til økter på over én mil har jeg tre ulike modeller, alt ettersom hvilket underlag jeg løper på.
Føttene belastes ekstremt meget ved hvert løpesteg du tar. Derfor er det vigtigt at du løper i riktige løpesko.
Når Joanna Swica løper i skogen anvender hun løpesko med mye demping som sitter etter rundt anklene for mer støtte. Når hun løper på asfalt har hun et par sko med mykere demping, først og fremst i hælen. De har også en annen dropp og er veldig lette. Til slutt har hun et par løpesko som er en kombinasjon av begge modellene, til strekninger hvor underlaget varierer. Poenget er at finde riktig type løpesko til dit formål.
- Når jeg løper er det 70 kilo plus kraften i hvert steg som lægges på føttene mine. Løper jeg 25 kilometer er det to timer som jeg konstant belaster føttene mine i hvert steg. Derfor behøver du bra sko når du løper. Få hjælp (af for eksempel Sportamores kundeservice) via mail eller telefon hvis du ikke er sikker på hvilken model du skal have. Eller bestil flere hjem som du kan prøve i fred og ro!
Hvis underlaget derimot er glatt bør du korte ned løpestegene og tenke på at du skal sette steget under deg.
- Det bliver som at du tasser fremover på en nett måte. Ikke tenk på tiden du mister, det er ingenting sammenlignet med et fald eller at du forstuer foten.
Joanna Swicas 5 raske tips til at få til herlig høstløping:
- Sats på flere tynne lag i funktionsmateriale som puster.
- Ikke la regn hindre en runde. Sørg for at du har plagg som tåler vand.
- Hvil om du begynner å føle deg dårlig.
- Ikke glem reflekser!
- Finn løpesko som passer til underlaget du løper på.
HER kontakter du Sportamores kundeservice for spørgsmål som omhandler sortimentet.
SHOP HER: Vores store udvalg af løbesko
LES MER: Ikke la løpingen bli et stressmoment
