Sådan udfører du hofteløft riktig

Det er en af de vanligste øvelsene for å styrke hofte- og setemuskulaturen, men gjør du det riktig? Sådan udfører du hofteløft riktig!

Hofteløft er en magisk øvelse som er bra for det meste. Du bygger blandt andet op imod sete og hoftepartiet, som anbefales både når du har problemer med smerter i hofta og efter graviditet. For at øvelsen skal give så bra resultat som mulig, må du derimot gjøre det riktig, ikke bare løfte hofta opp og ned.

Akkurat som at du må tenke på holdningen, å presse ut knærne og skyte rumpa bakover når du går ned i knebøy, er det et par ting du bør tenke på for å ta hofteløft på riktig måte. Mathias Neeraas, naprapat på Resultat Naprapat, går gennem øvelsen, steg for steg.

1. Start med at legge deg på ryggen på gulvet, med føttene i bakken. Dra føttene opp til rumpa, uten å berøre den. Det skal være omtrent en desimeter mellem rumpa og hælen.
   
2. Reduser deretter avstanden mellom hoft og rumpe, ved at du trykker korsryggen ned i gulvet. Et tips er at du sætter tomlene ved rumpa og pekefingeren ved hoftebenet. Når du derefter presser korsryggen mod bakken, skal avstanden mellem tommelen og pekefingeren reduceres.
   
3. Spenn både magen og rumpa.
   
4. Trykk til slutt hofta oppover i retning mot ditt eget ansikt. Du kommer til at kjenne at det strammer på forsiden av låra samtidig som du vil merke at du ikke kommer like høyt opp når du presser korsryggen i bakken, som når du har svai i ryggen.
5. Kjenn etter at du spenner rumpa, og ikke bakside lår, for at du skal ta øvelsen riktig.

LES MER: Derfor får du vondt i hofta når du løper

LES MER: 5 øvelser som styrker hofte- og setemuskulaturen