Sådan vælger du riktig knebeskyttelse
Med en knebeskyttelse kan du forhindre skader eller forenkle treningen dersom du allerede har en skade. Sådan finder du riktig knebeskyttelse.
Du som træner vet at det er viktig å være redd for knærne. En fin måde at beskytte dem lidt ekstra på er at bruge knæbeskyttelse, når du træner og udfører aktiviteter som sliter på knærne. Beskyttelsen gir støtte og varme under treningen samtidig som det gjør hjernen mer bevisst på hvordan knærne beveger seg. Effekten bliver at de fleste kjenner seg mer sikre og trygge i øvelsene med knebeskyttelse. Men før du vælger en egnet beskyttelse må du vite hvilken tykkelse som passer deg best.
Johan Bohlin, fysioterapeut og udviklingssjef på det svenske foretaket Rehband forklarer, at de har tre ulike tykkelser på knebeskyttelsene sine: 3, 5 og 7 millimeter. Tvert imot hva man kanskje skulle tro, så er det ikke den tykkeste knebeskyttelsen dobbelt så effektiv som den tynneste. Forskjellen mellom tykkelsene handler mer om hvilken trening du begir deg ut på - og hvor lenge du utfører den.
- Den tynneste tykkelsen brukes mer av langdistanseløpere mens den tykkeste passer for deg som trener mye tyngeløft. Generelt sett kan man si at 3 millimeter ikke kjennes like mye som en 7 millimeters beskyttelse. Skal du løpe i to timer vil de fleste vælge en 3 millimeters beskyttelse ettersom du glemmer den bort etter fem minutter, sier Johan Bohlin.
Du som træner styrke kan med fordel investere i en lidt tykkere knæbeskyttelse, mener Johan Boh lin. Den som vælger en tykkere knebeskyttelse vil som oftest ha en høyere grad av innvenning rundt kneleddene. Det betyder at det skal blive et tydeligere tryk rundt musklene, som gjør det lettere å avgjøre hvor mye muskelkraft du bruker, som er spesielt bra for tyngdeløftere som aktiverer musklene sine med en heftigere reaksjon på kortere tid. Da passer en beskyttelse på 7 millimeter som måske ikke egner sig for to timers joggetur. Men det handler også om kroppsvekt, forklarer Johan Bohlin.
- Hvis du veier mye og har en 7 millimeter knebeskyttelse vil du kjenne det like mye som en mindre person som har 5 millimeter.
En 5 millimeters beskyttelse er en allround tykkelse som fungerer bra til løping og trening over lengre tid, men som også er tydelig og stabil. Det er perfekt for dig, som for eksempel dyrker CrossFit med mange varierede øvelser.
- Det er sjeldent at man har to knebeskyttere på, så da velger man ofte 5 millimeter. Det er udgangspunkt for bruk av knebeskyttelse, det er den beskyttelsen som generelt sitter best, kjenner det passe mye og gir en stabilitetsfølelse som ikke forverrer noen øvelser.
Skal du løpe langt og længe? Vælg 3 millimeter.
Skal du træne allsidig, som for eksempel CrossFit? Test 5 millimeter.
Liker du styrketræning? Sats på 7 millimeter.
HER finder du hele udvalget vores af knæbeskyttelser fra Rehband.
LES MER: Derfor vælger crossfiteliten knæbeskyttelse fra Rehband
