Smygträna på jobbet!

Har du et stillasittande kontorsjobb och svårt att hinna klämma in ett svettigt pass? Smyg dig ind i træningen under dagen med de her enkle øvelser, som Huffington Post tipper om! Bonus: Du slipper for at lægge tid på at gå til gymmet og kan i stedet unna dig en utelunch med dina kollegor.

Rotation på kontorsstol

Sid på stolen med rak rygg og se til at dine fødder ikke nuddar golvet. Placera dina fingertoppar på skivbordskanten och spänn sedan coren. Brug magmusklerne til langsomt at rotere til højre og venstre.
Oprepa övningen tio gånger åt varje sida, tre gånger per dag.

Skippa hissen!

Ju mindre du sitter och ju mer du rör på dig under dagen, desto bättre. Har du et møde på stan? Promenera dit. Måste du hämta något några våningar upp? Skippa hissen och ta trapporna. Tag et dobbelt skridt i hver retning, så får rumpan endnu mere arbejde.
Har du nogle minutter over? Spring op og ned for närmsta trappa fem gånger.

Bakåtspark ved kaffemaskinen

Mens du venter på at kaffemaskinen skal rossla klart, passa på att ge rumpmusklerna en omgång.
Stå rakt på et ben. Håll det lyfta benet så rakt som möjligt och sträck det bakåt så att du spänner musklerna i rumpan. Har du svært ved at holde balancen, kan du støtte mod bænken.
Gør tio repetitioner på varje ben varje gång du fyller på din kopp.

Knäböj mot stolen

Gør det til en vane at gøre fem knäböj så fort du återvänder till din kontorsstol. Ha fötterna axelbrett och sträck på bröstet, sätt dig sedan nedåt och bakåt och nudda stolsdynan lätt innan du trycker dig själv upp till stående igen. Måske byder du dine kolleger på en skratt, men skrattar bäst som skrattar sist.

Bicepscurls med computer

Har du en bærbar computer? Brug den som en hantel til at træne dine biceps. Hold computeren i hånden, så den vil mod underarmen, løft den siden, så computeren kommer i akselhøjde og stræk siden ud armen igen. Har du ingen laptop? Fyll en vattenflaska, använd din väska eller ta en välfylld häftapparat.
Gør tio repetitioner per arm.

Armhävning ved skrivaren

Under tiden du venter på at skrivaren skal tugga ur sig dina dokument, passa på att göra armhävningar mot närmsta bord eller vägg. Ställ dig i plankposition med armarna lite bredare än axelbrett. Hold ryggen rak og sänk kroppen mot ytan. Armbågarna ska vara nära kroppens sidor.
Vil du have en større udfordring? Gør armhävningarna på golvet.
Gør tio armhävningar varje gång du skriver ut något.