Sommarlöpning - det skal du tænke på
Uanset om du har semester eller arbejder, giver sommeren mange herliga muligheder for at træne under dygnets alle lyse timer.
Löpcoachen Kenth Svensson skriver hurtigt om bloggens hurtige afkast. Her er hans tanker om sommarlöpning.
- Sommaren innebär mer ledig tid för de flesta och många tänker att nu ska jag hinna träna mycket mer. Men det er en del ting at have i åtanke. Eksempelvis er der en risiko for, at du skader dig, hvis du pludselig skifter op fra to timers træning i ugen til ti timer, især hvis din træning er enformig. Vær opmærksom på, om du øger din træningsdos og gør det successivt.
Det kan også blive tvärtom når du loggat ut från kontoret och lämnat allt som heter möten och deadlines bakom dig.
- Når dine hverdagsrutiner forsvinder, kan din træning blive lidande, du hinner helt enkelt ikke at springe eller kan ikke gøre det, når det passer dig bedst. Så er det fremragende at prøve lidt nye varianter. Måske at morgonträna före frukost eller sent på kvällen. Transportlöpning passar exempelvis väldigt bra på sommaren. Spring til stranden eller grillfesten. Er du på utflykt eller storstadssemester, ta med löparskorna och upptäck nya platser i din löparmundering. Det kan jeg virkelig anbefale.
Sommeren er forhåbentlig også varm. Det kommer garanteret til at påvirke dig som løber.
- Er det rejält varmt kräver det att du dricker mer än vanligt. Både før og efter passet. For de aller fleste er det oftest bedst at ikke heller springa når det er som varmast på dagen. Jeg synes også, det er en anledning til at sænke kravene på sin ydelse, når det er varmt. Det er betydeligt lettere at springe, når det er ude, især når du er oppe. Det kommer til at påvirke dig, så gräm dig ikke over dårligere resultat end vanligt.
Så skal du også passe dig for, at du er følsom. Og du bør have koll på dine fødder.
- Solskyddsfaktor kan være bra at använda i Sverige också, inte bara utomlands. Eller hvis du er mindre følsom, så springer du i bar overkropp eller i sport-bh. I løbetiden er der ingen regler omkring dette, hvis du synes, at du skal gøre det. Hvis du er følsom over for blåsere, er det godt at bruge hjælpemidler, til og med skavsårsplåster til at undersøge billeder.
