Hvis du har svært ved at komme i gang i juli, er Sportamore Summer Workout noget for dig. Under hele juli publicerer vi et enkelt træningstips hver dag - som du kan gøre var som helst, når som helst. Hæng på!
I sommarvärmen känns rosévin och ryggläge i trädgården mer lockande än ett svettigt träningspass för många. Selv om vi mere end gerne vil have os selv til kun at lave de to aktiviteter hele juli igennem, så kommer kroppen til at takke dig, hvis du formår at klæbe i mindst nogle minutters træning mellem påfyldningerne af vinglaset.
Eftersom det kan være svært at peppe sig selv op til at træne under semestern, har vi rekrutteret fire grymma PT:s og hälsoprofiler som giver dig et enkelt træningstips hver dag i juli. Fokus ligger på löpning, styrka, kondition och stretching. Bäst av allt? Du behøver ingen redskaber, intet gym og det er enkle øvelser, som alle kan gøre. Du finder det første træningstipset HÄR.
Profilerna som ska peppa dig till träning i sommar är:
Löpning: Lovisa "Lofsan" Sandström, PT, bloggare och författare
Lofsan har skrevet tre træningsbøger, blandt andet Stora löparboken för kvinnor tillsammans med Jessica Almenäs. Hun er også grundlægger af Lofsangruppen .Foto: Lina Eidenberg Adamo
Hvad kan jeg forvente mig af dine tips på enkel sommartræning?
- Jag bjuder på sexövningar: fyra för rörlighet och två stabilitetsövningar anpassade för dig som vill springa i sommar. Læg i eller flere øvelser før hver løppass.
Hvad er dit bedste motivationstips til at tage dig af hængemattan på semestern?
- Mange venter på, at motivationen skal komme. Men når man aktiverer sig selv, kommer motivationen. Så mit tip er altid: Gør noget!
Hvad tænker du på at træne i sommer, mens vädret er på vores side?
- Jeg kommer til at køre kropsvægtbaseret pulsstyrke og paddla kanot. Jeg elsker at træne udendørs! Og det går bra at träna fast inte vädret är perfekt.
Kondition: Ida B Olsson, PT, bloggare och föreläsare
Inspirerende Ida B Olsson er også yogalærer og løbecoach samt grundlægger af Workout is passion. Du kan følge hende på Instagram her!
Hvad kan jeg bruge dine tips til på en enkelt sommertræning?
- Att du både som nybörjare eller van motionär kan få till ett bra pass, säger Ida B Olsson.
Hvad er dit bedste motivationstips for at tage sig ud af hængemattan på semestern?
- At fokusere på känslan efter et pas. Hvor skønt det er, og at du faktisk kan slappa ännu goare efteråt!
Hvad tænker du på at træne i sommer, mens vädret er på vores side?
- Jeg længes efter at få yoga udendørs! Magisk følelse under bar himmel og med naturens dofter og lyd.
Udstrækning: Jonas "Naprapatjonas" Parandian, leg. naprapat
På Instagram @naprapatjonas lægger årets naprapat Jonas Parandian op stretchövningar och tips för hur du kan bli rörligare och smidigare. Han blogger også om træning og helse for tidningen Cafe. Grundare av Naprapatiska Institutet.
Hvad kan jeg forvente mig af dine tips på enkle sommerstretcher?
- Du kommer ikke bare til at blive stærkere og rørligere. Tanken er, at du også skal lære dig noget, forbedre smidigheden, forfine bevægelser og blive bedre til at bruge kroppen, siger Jonas Parandian.
Hvad er dit bedste motivationstips til at tage sig ud af hængemattan på semestern?
- At planera all träning som ska göras inför semestern. Så ved jeg præcis, hvad jeg skal træne hver dag; hvor tungt, hvor mange sæt og reps og hvor meget jeg skal vila. Så kan jeg slappna av og njuta i hängmattan när jag är ledig. Når jeg skal træne, skal jeg træne.
Gode råd!
- Ja, men mange som ikke planlægger sin træning ligger først i hängmattan og kan ikke riktigt slappna av för att de får ångest för att de inte tränar. Når de väl kommer sig för att träna och kommer upp ur hängmattan, så vet de inte riktigt vad som ska göras och passet blir bara halvdant. Det er fint, hvis man trives med det! Men for mange er det det mest uoverskuelige, og så foreslår jeg bedre planlægning.
Hvad tænker du på at træne i sommer, mens vædret er på vores side?
- Jeg kommer til at køre meget af de her øvelser, som jeg viser: balans på räcken och parkour-liknande träning. Men jeg vil også prøve at klæde mig lidt mere udendørs i sommer.
Styrka: Chand Smith, PT og fotomodell
Snygga och starka Chand Smith är fotomodell för bland annat Sportamore, och du kan följa honom på Instagram här .
Hvad kan jeg bruge dine tips til på en enkelt sommertræning?
- Her får du trænet igennem hele kroppen med varierede og rolige øvelser, siger Chand Smith.
Hvad er dit bedste motivationstips til at tage sig ud af hængemattan på semestern?
- Hvem vil ikke se pæn ud på sommeren? Skämt åsido, gör träningen tidseffektiv! Gør træningen til en cirkel med kort vila.
Hvad tænker du på at træne i sommer, mens vädret er på vores side?
- Jag drar ut i löparspåret och avslutar med att nöta chins på utegymmet.
Sportamore Summer Workout starter mandag den 3. juli. Tagga gärna våra tränare och använd gärna #Sportamore på Instagram och visa att du kör våra sommarövningar.
LÄS MER: Tips! Træna så här inför Tjejmilen
LÄS MER: Så kan du træne væk fra din stress
