Sommartræning dag 10: Dronningen af strækninger
Stretcha ut hela framsidan av kroppen samtidigt som du tränar balans, koncentration och rörlighet. Testa Naprapatjonas favorit - Dronningen af stræk.
Kända Instagram-profilen @Naprapatjonas heter egentligen Jonas Parandian och blev nyligen utsedd till Årets naprapat. Han driver Naprapatiska Institutet og blogger på Jonas.cafe.se.I videon har han på sig t-shirt og byxor fra Wyte.
Derfor skal du gøre den her øvelse: Det her er et helt nyt niveau af stretching sammenlignet med hvad du gjorde på skolgympan eller efter fodboldsträningarna som barn!
Diagonalstretchen The Queen of stretches er en af movement-gurun Ido Portals mest kendte øvelser og er særligt bra for dig, der har et stillasittande arbete. Stretchen sträcker nämligen ut hela framsidan av kroppen, speciellt höftböjarna och de nedre magmusklerna, samtidigt som du får en bakåtböjning i bröstryggen. Sitter du meget ved computeren, er det her præcis, hvad du behøver!
Øvningen forbedrer også din balance, hvilket du kommer til at mærke, fordi det let er lidt skakigt første gang du tester.
Gør så her: Stå med fødderne sammen. Vrid ut båda fötterna så att de pekar tio i två. Ta ett stort kliv bakåt med ena foten, så att du står som på lina. Främre foten pekar fortfarande lite utåt.
Böj bakre benet samtidigt som du försöker nudda hälen med motsatt hand. Främre benet ska hela tiden vara sträckt. Gør tio repetitioner per sida. På den sidste repetitionen holder du hånden mod hovedet i det dybeste punkt i ti sekunder, for at styrke kroppens yderläge. Oprepa tre gange.
For svært? For mange er balancen den begrænsende faktor, men ge inte upp för det. Forsøg at blive bekväm i startpositionen genom att tillbringa mer tid där. Successivt, ju bättre balansen blir, desto mer utmanar du rörligheten.
Du behøver ikke nu så dybt alt i begyndelsen. Også om målet er at nudda hulen så småningom, så räcker det med att du bara nuddar rumpan eller låret till en början, som Naprapatjonas visar i videon. Det her er en svår stretch som ställer krav både på rörlighet, styrka och balans - men den är riktigt snygg och effektiv när den sitter, så kämpa på!
LÄS MER: Sommarträning dag 6: Cat hang
